Page 32 - 16.04.2016 Faktor 155

32 I I 16.4.2016. 16.4.2016. I I 33
SUBOTA
SUBOTA
Lifestyle

NUTRICIONIZAM Stvari koje trebate znati o uravnoteženoj prehrani

Koliko nam je dnevno

potrebno proteina Iako se prehrana

bogata proteinima
najčešće veže
uz sportiste
i rekreativce,
Možete ih naći u svježem mekom siru, mlijeku, jogurtu, surutki, fileu piletine budući da
pomažu izgradnju
i puretine, plavoj ribi (tuna, srdela, losos, skuša), jajima, orašastim plodovima… i održavanje
mišićne mase, oni
rehrana bogata pro- Proteini i bjelančevine su dva prehrana bogata proteinima Koliko mi treba prote- mase. Napredne nutricionistič-
teinima preporuka je različita naziva istog značenja. najčešće veže uz sportiste i re- ina? Pravilna i uravno- ke smjernice danas definiraju su jednako važni i
stručnih krugova, lje- Proteini, odnosno bjelančevine, kreativce, budući da pomažu 4težena prehrana podra- preporučen unos jednog grama osobama zrelije i
Pkara i nutricionista, za esencijalni su elementi potreb- izgradnju i održavanje mišićne zumijeva unos 20 do 30 posto proteina/kg tjelesne mase kod starije životne dobi,
pravilnu i uravnoteženu pre- ni za rast i regeneraciju svih mase, oni su jednako važni i proteina, 30 do 35 posto masti te redukcijskih dijeta, održavanja
hranu svih dobnih grupa. Evo ćelija u ljudskom organizmu. osobama zrelije i starije život- do 40 posto ugljikohidrata. Iako mišićne mase te uopće kod pra- kao prevencija
šta biste trebali znati o njima: Pored vode, najrasprostranje- ne dobi, kao prevencija gubitka se individualne potrebe za uno- vilne i uravnotežene prehrane. gubitka mišićne
Protein je IN. Istra- nija je molekula u našem tije- mišićne mase (sarkopenije). som proteina razlikuju, EFSA Pojednostavljeno, žena težine 60 mase
živanja s područja nu- lu. Nalaze se u svim ćelijama i (European Food Safety Agen- kilograma pravilnom i uravnote-
1tricionizma, naročito istovremeno su njihov gradivni cy) kao opću smjernicu definira ženom prehranom dnev- te dva do tri puta sedmično,
posljednjih godina, imaju sve element, posebno ćelija mišića. preporučen unos 0,83 g prote- no trebaju uni- dnevna potreba za proteinima
važniju ulogu u prenošenju Kome su po- ina/kg tjelesne jeti 60 grama raste na 90 grama proteina, od-
naučnih spoznaja o važnosti trebni prote- proteina. nosno 1,5 g proteina/kg tjele-
redovne konzumacije na- 3ini? Svima. Ukoliko sne mase.
mirnica bogatih protei- Iako se redovno Izvori proteina. Quark
nima za zdrav i kvali- vježba- (kvark) svježi meki sir,
tetan način života kod 5bogat proteinima, ne-
svih grupa ljudi. masni sir, mlijeko, jogurt, su-
Proteini i bje- rutka, file piletine i puretine,
lančevine su plava riba (tuna, srdela, losos,
2isto. skuša),
jaja,
orašasti
plodo-
vi, ma-
hunarke.

Britanski naučnici primijetili Učinci zaboravljene dječije igre EKONOMIČNI DESERTI Predlažemo
SMS poruke krive KOLAČ OD SAMO

za prekid veze ČETIRI SASTOJKA

Ko se previše dopisuje s par- Iznenađujuće, ali najskloniji
tnerkom, neka pazi, jer mu ovakvom ponašanju su parovi Potrebni sastojci: 4 jaja, miješajući sve vrijeme.
može okrenuti leđa i napu- u dugogodišnjim brakovima s 200 g crne čokolade, 100 g Na kraju dodajte na-
stiti ga zauvijek. odraslom djecom. maslaca, narendana korica rendanu koricu na-
Britanski naučnici primijetili Stručnjaci zato savjetuju da narandže. 3randže, sipajte u pod-
su da je, iako je stopa razvoda umjereno koristite savremeni Postupak pripreme: mazani i brašnom posuti pleh
najmanja u zadnje četiri decenije, način komunikacije. E-mailove Otopite čokoladu na i pecite na 180 stepeni oko
sve češće muž ili žena napuste i SMS-ove ne morate izbaciti pari, a u posebnoj posu- 20-25 minuta.
dom bez najave. A kad se to desi, iz upotrebe, ali razgovor licem 1di umutite jaja i maslac. Ohladite, po želji
glavni krivac je komuniciranje u lice i dalje je nezamjenjiv. U jaja polako doda- ukrasite, narežite na
e-mailom i SMS-om, koje stva- Tako se učvršćuje veza, stva- Poboljšava kondiciju jite prohlađenu oto- 4kriške i poslužite.
ra privid da su partneri bliski, a ra osnova za bolje razumije- 2pljenu čokoladu, Prijatno!
ekstremnih reakcija, poput Hula-hop za struk
zapravo ih emotivno udaljava i vanje i smanjuje mogućnost
olakšava odluku da napuste za-
jednicu, bez prethodnog razgo- iznenadnog pakovanja kofe-
vora o problemima. ra i napuštanja partnera. i za čvrsto tijelo

Igranje hula-hopom smanjuje pokreti karakteristični za vrtnju
kalorije i zateže mišiće. U proš- hula-hopa.
losti je bio jedna od omiljenih Kada koristite hula-hop, vjež-
dječjih igračaka, a danas se sve bate sve mišiće tijela. Kružno
češće viđa po fitness-centrima. gibanje utječe na mišiće bedara,
Igranje hula-hopom nastalo kukova, stomaka, leđa, pa čak i
je još u staroj Grčkoj, a zani- ruku, jer rukama se na neki na-
mljivo je da i tada nije bio samo čin održava ravnoteža.
dječija igračka, već su ga kori- Osim što dokazano skida cen-
stile žene kako bi smršale. Na- timetre, hula-hop poboljšava
ziv je dobio kasnije, a potekao kondiciju, učvršćuje tijelo, pa
je od tradicionalnog havajskog ćete se zasigurno osjećati bolje
Glavni krivac za razvod savremene tehnologije komuniciranja hula plesa u kojem se prave nakon vježbanja. Ohladite, po želji ukrasite i poslužite