Page 32 - 15.07.2016 Faktor 242

32 I I 15.7.2016. 15.7.2016. I I PB
PETAK
PETAK
Lifestyle

SAVJETI TRČANJE LJETI IMA PREDNOSTI AKO SE PRIDRŽAVATE PRAVILA

Kako džogirati po vrućini

Kondiciju ćete podići na viši nivo i moći ćete duže trčati u
ekstremnijim uvjetima. Osim toga, pojačano ćete se znojiti i

na taj način izbaciti više toksina iz tijela

ako ćete pravila. će se toplina oslobađati na Osluškujte tijelo i prepo-
možda radi- Na prvom mjestu, kondici- vrhu glave. znajte kada je vrijeme da sta-
je odabrati ju ćete podići na sasvim novi Usporite. Važno je da se to- nete. Tokom trčanja često
Ida ostanete nivo i moći ćete duže trčati u kom toplih dana ne forsirate može doći do dehidracije, pa
kod kuće u klima- ekstremnijim uvjetima. Dru- kao i inače. Trčite sporije, jer ako primijetite neuobičajene
tiziranoj prosto- ga prednost je što ćete se više će vas vrućina iscrpiti brže simptome poput mučnine i
riji ili da vjež- znojiti i na taj način izbaci- nego obično. Umjesto da se grčeva, trebate stati i potra-
bate u teretani ti više toksina iz organizma, fokusirate na brzinu, fokusi- žiti hlad.
nego da trči- tako da će vam trčanje doći rajte se na udaljenost. Trčite uvečer ili ujutro.
te po vrući- kao svojevrsna detoksikacija. Hidratacija. Dok budete tr- Kako biste bili sigurni da se
ni, trebate Evo na kojih devet sitnica čali, znojit ćete se, pa tečnost nećete dehidrirati ili doživjeti
znati kako trebate obratiti pažnju: morate nadoknaditi čestim toplotni udar, najbolje bi bilo
trčanje Nosite vizir umjesto še- pijenjem vode. Stručnjaci trčati rano ujutro, prije 10 sati
po suncu šira ili kačketa. Na prvu bi predlažu kako biste trebali ili uvečer, kad sunce zađe.
ima čak pomislili da je šešir najbo- popiti pola litra vode dva sata Nosite sunčane naočare.
i određe- lja zaštita za glavu tokom prije treninga. Tokom samog Kako ne biste škiljili tokom
ne pred- vrućina, ali istina je da on, trčanja pijuckajte tekućinu, džogiranja, obavezno nosite
nosti, ustvari, zadržava toplinu u a nakon treninga popijte još sunčane naočare.
naravno, tijelu. Vizir će, s druge stra- pola litra. Promijenite rutu. Kad trči-
ako se pridržavate ne, zaštiti lice od sunca, ali te ljeti, trebali biste pronaći
Važno je da se stazu koja je više zaklonjena,
tokom toplih gdje ima dosta drveća i gdje
dana ne forsirate se osjeća povjetarac.
Nosite peškir. Mokar peškir
kao i inače. Trčite brzinski će vas rashladiti ako
sporije, jer će vas ga stavite oko vrata.
Lagano se obucite. Nošenje
vrućina iscrpiti “teške” garderobe tokom trča-
brže nego obično. nja ljeti je velika greška i ne-

Dok trčite, odmarajte Umjesto da se mojte upasti u zamku. Važno
se i pijuckajte vodu fokusirate na brzinu, je nositi odjeću od prirodnog
fokusirajte se na materijala, najbolje pamuka,
koja će upiti znoj i istovre-
udaljenost meno rashladiti.

Višestruke prednosti ljute hrane MODNI TRENDOVI Trik koji će spriječiti skupljanje leda
TOPI KILOGRAME, Frižider premažite

jestivim uljem
ČUVA SRCE I JETRU Iako noviji frižideri većinom dolaze sa “no frost” tehnologi-

jom, koja ne dopušta stvaranje leda, još je mnogo domaćinstava
Neke od prednosti ljutih i slatkom hranom. Zdrava jetra. Rezultati u kojima rade stari aparati iz kojih redovno treba uklanjati led.
papričica jesu da pomažu Pikantnom hranom do du- istraživanja na miševima po- Kako biste spriječili nakupljanje leda, odmrznite frižider i za-
u topljenju masnih nasla- govječnosti. Velika opser- kazali su kako svakodnevni mrzivač, očistite ga, posušite zidove suhom salvetom, a potom ih
ga, doprinose zdravlju jetre vacijska studija pokazala je unos kapsaicina ima pozitivan premažite jestivim uljem. To će značajno otežati stvaranje leda.
i pomažu protiv želučanih kako redovni unos začinjene učinak kod oštećenja jetre. Budući da led uglavnom nastaje zbog viška vlage u zamr-
tegoba, ali to nije sve. hrane, naročito svježe i suhe Protiv želučanih tegoba. zivaču, savjet je da dobro zatvorite sve vrećice koje ostavlja-
Začin koji topi kilograme. čili papričice, smanjuje rizik Istraživanje je pokazalo kako te u frižider.
Kapsaicin, sastojak ljute pa- od smrtnosti uzrokovane ra- kod osoba koje nemaju akut-
pričice, povećava tjelesnu te- zličitim bolestima. Naime, ne bolesti, ali imaju tegobe sa
mepraturu, a time i energetsku utvrđeno je kako pikantna gornjim dijelom probavnog
potrošnju. Pokazalo se i kako hrana, konzumirana tri do sistema, redovna konzumacija Odgovaraju svakoj garderobi
konzumacija crvene paprike sedam puta sedmično, za 14 začinjene hrane može omo- Papuče za
smanjuje osjećaj gladi i želje posto smanjuje rizik od pre- gućiti privikavanje probavne
za izrazito masnom, slanom rane smrtnosti. cijevi na takvu hranu i učiniti svaku priliku
je manje osjetljivom na druge
provokacijske faktore. Omiljena obuća većine
Ljuto za zdravlje srca. Čili žena - papuče - uvijek do-
papričice u istraživanjima se bro dođe kada temperatura
dovode u vezu sa zaštitom od pređe 30. podiok.
razvoja bolesti srca. Naime, Razni modeli ove vrste obu-
otkriveno je kako kapsaicin će lako se uklapaju s razli-
doprinosi zdravlju na dva na- čitom garderobom.
čina. Može sniziti holesterol Modni dizajneri su za ovu
u krvi i blokirati djelovanje sezonu oslikali papuče ži-
gena odgovornih za suženje vopisnim pejzažima, ali ak-
arterija, čime se povećava ko- tuelni su i klasični modeli,
ličina krvi koja žilama ulazi kao i oni ukrašeni kamen-
Tajna je u kapsaicinu, sastojku ljute papričice u srce i ostale organe. čićima i zlatnim detaljima.
Ulje će značajno otežati stvaranje leda