Page 33 - 03.03.2016 Faktor 111

3.3.2016. I
32 I I 3.3.2016. ČETVRTAK I 33
ČETVRTAK
Lifestyle

FLASH EKONOMIČNI VODIČ Nutricionisti sastavili spisak za kupovinu namirnica

Alkohol u Kupite osam
trudnoći paprika, jednu
manju vrećicu
crvenog luka (sedam
komada), vrećicu
krompira, dva
rukohvata kelja, tri
glavice bijelog luka,
750 grama riže,
konzervu paradajz
Štete za potomstvo pelata, orašaste
Američki naučnici s Bin- plodove, zamrznuti
ghamton University su u te- grašak ili mahune
stiranjima na laboratorijskim
štakorima povezali unos al-
kohola u trudnoći s većim
izgledima za sklonost prema
konzumaciji alkohola u slje-
deće tri generacije potomstva.
Usto, u sljedeće tri generacije
je zabilježena i manja osjetlji- Hrana dovoljna za
vost na djelovanje alkohola.
Navike koje
štete kosi šest kuhanih obroka

Na svakoj listi treba se naći meso. Ne zaboravite Dovoljni za sedmicu
na povrće i žitarice, a pored mlijeka, kupite 2 pileta
vrhnje za kuhanje i 300 grama tvrdog sira 300 g kobasice
600 g ribe
Izbjegavajte vezanje roljeće samo što nam Proteini. Na svakoj listi tre- 300 grama tvrdog sira.
nije zakucalo na vra- ba se naći meso, a najkorisnija Namirnice za osta- 12 jaja
Kada su njega i stilizira- ta, a poznato je kako je svakako piletina. Za cijelu vu. Namirnice koje si-
nje kose u pitanju, pojedine Pje upravo to godišnje sedmicu bit će vam dovolj- gurno nećete kupovati
svakodnevne navike možda doba kada svi više pažnje po- na dva manja pileta, oko 300 baš svake sedmice, a koje
se mogu činiti kao nevažne svećujemo reorganizaciji ži- grama omiljene kobasice, 600 bi uvijek trebali imati u ostavi
i bezazlene, ali zapravo bit- vota, navikama i domaćinstvu. grama ribe (ili nekog drugog jesu: ulje (obično i maslino-
no utječu na izgled i zdrav- Neka jedna od promjena, mesa ako ne volite ribu) i oba- vo), soja sos, maslac, sirće,
lje kose. Stoga izbjegavajte koje ćete s proljećem unijeti u vezno kupite 12 jaja. mljevena crvena paprika,
svakodnevno vezanje kose u život, bude i nedjeljna nabavka Povrće i žitarice. Kupite tucana ljuta paprika,
rep ili punđu, jer ova navika namirnica. Nutricionisti su sa- sljedeće: osam paprika, jed- so, biber, šećer, cimet,
može oštetiti vlasi i pojačati stavili ekonomični spisak arti- nu manju vrećicu crvenog vanilin ekstrakt, braš-
opadanje kose. Česta upotre- kala koje će vam biti dovoljne luka (sedam komada), vreći- no, tjestenina, konzer-
ba pegle također nepovoljno da tokom radne sedmice od njih cu krompira, dva rukohvata ve tunjevine.
utječe na vlakna kose, a bri- pripremite šest kuhanih obro- kelja, tri glavice bijelog luka, Uz ovakav spisak
sanje i trljanje peškirom po- ka za porodicu. Želite li kućni 750 grama riže, konzervu pa- namirnica otvaraju
slije pranja lomi dlaku. budžet držati pod kontrolom i radajz pelata, orašaste plodove, vam se mogućnosti da
pritom uštedjeti za predstojeći zamrznuti grašak ili mahune. mnogo toga pripremi-
Brokula godišnji odmor, važno je uvi- Mliječni proizvodi. Pored te. Vi ga, naravno pri-
lagodite ukusima članova
jek u kupovinu ići sa spiskom mlijeka i jogurta obavezno ku-
najzdravija i, naravno, pridržavati ga se. pite vrhnje za kuhanje i oko porodice.
svježa Ručak koji ukućani neće tako lako zaboraviti Modni stilisti znaju trikove

PILETINA PUNJENA Kako odjećom

GLJIVAMA I SIROM prikriti kilograme

Kako kamuflirati višak i vrećastijeg kroja, mogu
Potrebni sastojci: 6 pilećih prsa, 450 g gljiva, Postupak pripreme: kilograma, koji se to- jednostavno prikriti neže-
3 česna bijelog luka, 1 mala glavica luka, so, 1. Zagrijte rernu na 180 stepeni. Od navede- kom zime nataložio ljene viškove.
biber, 225 g švicarskog sira. nih sastojaka pripremite umak tako što ćete oko struka i boko- 3. Majice i bluze
Kuhanjem gubi vitamin C Umak: sok i korica od 2 limuna, 2 kašike mlje- ih sve sastaviti i promiješati. Piletinu stavi- va, pitanje je koje šireg kroja. Osim
Bogata vitaminima A, C i venog bijelog luka, 1/4 šoljice smeđeg šećera, te u umak i pustite da stoji oko 20 minuta. već polako počinje što su udobne, vrlo
E, kalijem, kalcijem, magne- 1/2 šoljice sirćeta, 1 kašika Worcestershire 2. Na srednje jakoj vatri popržite luk i bijeli mučiti mnoge pripa- su moderne i no-
zijem, folnom kiselinom, fos- umaka, 1/2 kašike senfa, 1/2 šoljice maslino- luk na malo maslinovog ulja. Ubacite gljive, danice ljepšeg spo- sive u svim prili-
forom i sulorafanom, brokula vog ulja, 1 kašičica soli, 1/2 kašičice bibera. začinite solju i biberom i dinstajte 15 minuta. la. U takvim situa- kama, dnevnim,
je izuzetno zdrava i ljekovita 3. Marinirana pileća prsa prerežite napola, cijama, stručnjaci za opuštenim, ele-
namirnica, koja se preporu- ali ne do kraja, dovoljno da dobijete džep. U modu savjetuju: gantnim. Jedna
čuje i djeci i odraslima. procjep ubacite gljive i nekoliko kriški švi- 1. Izbegavajte panta- duža i šira bluza
U prehrani se koristi u si- carskog sira. Pričvrstite čačkalicama. lone s niskim strukom. će prekriti sve ne-
rovom i kuhanom obliku. 4. Na jakoj vatri zagrijte malo maslinovog ulja. Ovaj model steže ne- dostatke, čak i ako
Ipak, nutricionisti prednost Piletinu pecite nekoliko minuta sa svake stra- željeni višak i time ga je kombinirate uz
daju svježoj brokuli, jer se ne, a zatim stavite na foliju i u pleh za pečenje. još više ističe. farmerice i panta-
kuhanjem gubi velika koli- 5. Pecite piletinu na 180 stepeni oko 10 mi- 2. Širi model pan- lonama koje vam
čina vitamina C. Poslužite toplo nuta. Poslužite toplo. talona. Džins i pantalo- u predjelu struka i
ne s više elastina, šireg ne stoja baš najbolje.