Page 32 - 19.02.2016 Faktor 98

32 I I 19.2.2016. 19.2.2016. I I 33
PETAK
PETAK
Lifestyle

SAVJETI Kako se riješiti problematičnog sala na stomaku

Neka vaši “trbušnjaci u

saftu” postanu prošlost

Itekako je bitno da u vašem sistemu treninga bude niz vježbi za abdomen, ali nije presudno
da ćete koristeći te vježbe istopiti salo na stomaku ili dobiti pločice, preporučuje Babić

avan stomak i ploči- uz nekoliko jednostavnih ko- odgovoriti pojačanim vježbama
ce san su mnogih lju- raka možete postići idealne za stomačne mišiće, kod svih
di. Međutim, natjerati rezultate. onih koji se bave rekreativnim
Rse i trenirati kako bi - Nedavno mi je postavljeno sportom. Nažalost, moram vas
postigli rezultate, predstavlja pitanje: „Ako svaki dan budem razočarati, jer pogrešno je to
stalan problem. radio trbušnjake u nekoliko što radite - priča Babić, dodav-
Nedim Babić, profesor spor- navrata, hoću li moći skinuti ši da dosta njegovih klijenata
ta i trener Kluba sporta i re- salo oko stomaka i dobiti plo- imaju „trbušne u saftu“, što
kreacije „Champion“ iz Sa- čice“? Ovo je poznato pitanje znači da oni ispod sala imaju
rajeva ispričao nam je kako na koje se najčešće pokušava jak trbušni zid, a pločice samo
treba izvući napolje.
Itekako je bitno da u vašem
sistemu treninga bude niz vjež-
bi za abdomen, ali nije presud-
no da ćete koristeći te vježbe
istopiti salo na stomaku ili do-
biti pločice.
Babić nam je objasnio koji
su dva ključna elementa za
idealan ravan stomak.
Ishrana - Kompletna ishra-
na treba da bude balansirana i
zdrava. Za one koji se u velikoj
mjeri bore sa viškom kilograma BABIĆ: Pazite na ishranu
i sa velikim salom oko struka,
Sam rad trbušnjaka „prži“
VAŽNO JE ZNATI neophodno je da u svakod- moguće lokalizovati na samo Sam rad trbušnjaka kalorije i topi salo, ali i čuč-
nevnoj ishrani imaju manjak jednom mjestu. Nakon svakog
Prostor za vježbanje kalorija, koji će im pomoći u treninga, mišići trebaju odmor. prži kalorije i topi njevi to rade, kao i sve ostale
rješavanju ovog problema. To Svaki treba da je sistematski salo, ali i čučnjevi to vježbe. Bitno je napomenuti da
Da bi vježbanje bilo upotpunjeno, bitan je i sam prostor. ne znači da budete gladni, već organizovan, a nikako da se rade, kao i sve ostale radite vježbe koje zahtijevaju
- S obzirom na to da se radi o fiziološkom procesu kojem da pažljivo izračunate unos i rade vježbe bez plana. kontinuiran primitak kiseoni-
je neophodan kiseonik, vježbanje u zagušljivom prostoru, potrošnju kalorija. - Također, neophodno je da vježbe ka, jer se tako masti najbrže i
bez kvalitetnog dotoka kiseonika, će usporiti topljenje va- Trening - Topljenje masti je u treningu imate niz različi- radite vježbe za stomak, jer tope. Jedna od takvih fizičkih
ših masti - upozoravam naš sagovornik. fiziološki proces, koji se odvija tih vježbi koje će pospješiti to sigurno neće puno pomoći aktivnosti je lagano trčanje
u cijelom organizmu i nije ga topljenje masti, a ne da samo - napominje Babić. duže od 30 minuta. L.BALIĆ

Odličan prilog i baza različitim jelima
Ukusne pečene paprike

Izaberite paprike po želji, paprikama odstranite kožicu, krišku hljeba.
pa ih operite i osušite. Peci- a po želji i peteljku i sjemen- Salata - dodajte malo svje-
te ih cijele u rerni zagrija- ke, kako bi imali manje posla žeg sitno nasjeckanog peršuna
noj na 200 stepeni. Potreb- pri konzumaciji ili daljnjoj i češnjaka, te ulje i sirće.
no ih je okretati tako da se pripremi za neko drugo jelo. Punjene sirom - pečene pa-
sa svih strana pojave tamni Ovakve paprike dovoljno je prike napunite omiljenim sirom
mjehurići. začiniti solju i paprom i spre- i još jednom vratite u pećnicu
Kada su pečene, odnosno mne su za jelo. Odličan su pri- dok se ne rastopi.
na prvi pogled zagorene, po- log, najčešće mesu, ali i baza Namazi - pečenim paprika-
trebno ih je prebaciti u zdje- za različita jela. Hermetički ma dodajte orašaste plodove ili
lu s poklopcem ili plastičnu zatvorene mogu stajati u fri- sjemenke, neko drugo povrće
kesu, te držati zatvorene dok žideru i do sedmicu. Možete (pečene tikvice ili patlidžane),
se ne ohlade. ih napraviti i kao salatu, na- te začine po želji, izblendajte
Ohlađenim pečenim puniti sirom ili namazati na i mažite na prepečeni hljeb. Brzo i fino

Najbolji prirodni lijek za sijedu kosu
Kora od krompira u službi ljepote

Ako imate sijedu kosu i želite dvije čaše hladne vode. Do- Prije nanošenja tečnosti od
da vratite prirodnu boju, je- dajte koru. Čekajte da proku- ljuske krompira, kosu operi-
dan od prirodnih lijekova je ha, te smanjite temperaturu i te šamponom.
uz pomoć kore od krompira. lagano pirjati pet minuta. Izmasirajte je sa ovom smje-
Prvo trebate oguliti pet Nakon toga, uklonite lonac som ili nanesite četkom za far-
krompira i skupiti svu ogu- sa vatre i ostavite da se ohladi, banje na dijelove gdje imate
ljenu koru. U lonac sipajte procijedite i staviti u zdjelu. sijede vlasi.