Page 24 - 메타코칭 공토 2025-02 베이직

메타코칭 인지훈련 베이직 2025-02

- 바른 자세로 몰입하여 읽어보세요.
메타집중력 - 중심 단어 5개를 적고 내용을 문장으로 만들어 보세요.

자기 관찰 방법

자기관찰은 그 자체로도 행동을 바르게 하는 효과가 있습니다. 또한 관찰을

토대로 계획을 세우고 행동을 변화시킬 수 있게 해주기 때문에 일단 관찰을 해야

합니다. 공부하는 시간이 부족한 것 같아 걱정이 된다면 일단 다른 생각은 하지 말고

하루에 공부를 얼마나 하는지 매일 적어보는 것입니다. 이것만 꾸준히 하더라도 큰

변화의 출발이 될 수 있습니다.

일단 그때그때 관찰하고 기록해야 합니다. 방학 숙제처럼 한 번에 몰아서 하려면

지겹기도 하거니와 정확하지도 않습니다. 작은 수첩을 가지고 다니거나, 기록하기

좋은 장소에 기록 판을 두면 좋습니다. 공부 시간을 관찰해서 기록하려면 책상 앞에

수첩을 놓아두면 됩니다.

이런 자기관찰 기록은 자기통제의 기초입니다. 해보면 꽤 재미있기도 하지만

잊어버리거나 중간에 그만둘 수도 있습니다. 그럴 때는 다른 사람에게 틈틈이 확인

받는 식으로 도움을 받을 수도 있습니다. 중요한 것은 행동한 사실 그대로 적는

것입니다.

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