Page 34 - 메타코칭 공토 2025-02 베이직

메타코칭 인지훈련 베이직 2025-02

- 바른 자세로 몰입하여 읽어보세요.
메타집중력 - 중심 단어 5개를 적고 내용을 문장으로 만들어 보세요.

‘나’를 알아가기

습관이 붙을 때까지는 기록 외에는 욕심을 내서는 안 됩니다. 어느 날은 평소보다

이상하게 공부가 잘 되는 날이 있고, 안 되는 날도 있습니다. 그렇기 때문에 일정

기간 동안은 관찰을 해야 자신이 얼마나 공부를 하는지 등등에 대해 믿을 만한

기록을 얻을 수 있습니다.

이렇게 얻은 기록으로 기준선(baseline)을 잡는 것입니다. 기록을 쌓아가면서

하루에 한 번, 일주일에 한 번 기록을 정리하고 분석을 합니다. 쓸데없이 허비하는

시간은 언제인지, 바람직한 결과를 도출해내기 위하여 해야 할 일은 무엇인지

찾아보는 것입니다.

컴퓨터 게임을 하는 시간을 줄이는 것이 목표라고 해봅시다. 그러면 일주일은 마음

편히 게임을 하고 대신 게임을 할 때마다 기록만 해두는 것입니다. 기록을

분석해보니 집에 오자마자 컴퓨터부터 켜는 것이 문제라는 생각이 들었습니다.

그렇다면 컴퓨터를 조금이라도 늦게 켜면 게임을 그만큼 덜 할 수 있을 것입니다.

자기관찰을 잘 하면 현실적으로 목표치를 잡는 데 쓸 수도 있습니다. 하루에 혼자

공부하는 시간이 평균 1시간이라면 10분이나 20분 더 공부하는 것을 목표로 잡는

것입니다. 학생들은 흔히 책 하나를 며칠 안에 끝내겠다며 비현실적인 계획을 세우는

경우가 많습니다. 이런 계획은 잘 지켜지지 않습니다. 공부를 안 하던 사람이 갑자기

하루 종일 책상 앞에 붙어있게 되지는 않기 때문입니다.

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