Page 17 - Revista Digital "Salud y Vida"

17

Y VIDA

Jones recomienda rutinas regulares antes
de dormir, evitar la exposición a pantallas
electrónicas en la última hora

5. Mantener un peso saludable
y estable a lo largo de la vida
Según explicó el experto, cuidar el peso
corporal equivale a proteger el corazón, los
vasos sanguíneos y el metabolismo en ge-
neral. Mantener el peso en rangos saluda-
bles ayuda a reducir la probabilidad de sufrir
infartos y otros trastornos crónicos.

6. Controlar la presión arterial mediante
chequeos
Lloyd-Jones enfatizó, con base en el se-
guimiento del Estudio del Corazón de Fra-
mingham, que la presión arterial es crucial:
quienes no la controlan, tienen más riesgo
de desarrollar enfermedades del corazón.
Monitorearla de manera regular es una ac-
ción preventiva que reduce complicaciones
graves a futuro.

Por / Cecilia Castro cares y grasas procesadas, es la piedra an- 7. Controlar el colesterol
a evidencia científica conso- gular para el control del peso y la prevención y los lípidos en sangre
lida una verdad cada vez más de enfermedades”. “Ya en los años sesenta, teníamos seña-
aceptada: la longevidad salu- Fomentar el consumo de frutas, verduras, les claras de que los niveles de colesterol
dable depende en gran me- granos enteros y limitar los alimentos ultra- estaban ligados de manera estrecha al
dida de las elecciones procesados contribuye a la prevención efec- riesgo de enfermedad cardiovascular”, re-
cotidianas. Donald Lloyd- tiva de patologías cardiovasculares. cordó Lloyd-Jones respecto a los hallazgos
LJones—epidemiólogo y profe- iniciales del estudio de Framingham. Medir
sor de la Boston University y uno de los 2. Realizar actividad física y corregir los lípidos es imprescindible para
autores del histórico Estudio Framingham de manera regular frenar la formación de placas en las arterias.
del Corazón— aporta el fundamento de una Sobre la importancia de la actividad física,
serie de recomendaciones respaldadas por el especialista indica que “realizar al menos 8. Mantener la glucosa
entidades internacionales como la American 150 minutos de actividad moderada a la se- en sangre bajo control
Heart Association (AHA). mana disminuye el riesgo de patologías car- Lloyd-Jones insistió: “El punto principal es
El Estudio Framingham del Corazón, ini- diovasculares y mantiene la masa muscular que debemos detenernos y cuidarnos mejor
ciado en 1948 en Massachusetts, ha sido en la edad adulta”. El movimiento cotidiano a una edad más temprana al abordar nues-
fuente de los principales hallazgos sobre los es un factor determinante en la protección tros hábitos de sueño, actividad física, IMC
factores de riesgo cardiovascular. Esta ini- del corazón y el bienestar general. y nuestros lípidos en ese rango de 18 a 30
ciativa “se ha convertido en un estudio lon- años y no esperar hasta los 45”. Parte de
gitudinal en curso que recopila datos 3. Evitar el consumo de taba este autocuidado sostenido es mantener la
prospectivos sobre una amplia variedad de y nicotina bajo cualquier forma glucemia bajo control para evitar daños me-
factores de riesgo biológicos y de estilo de Para Lloyd-Jones: “El consumo de tabaco tabólicos y ardiovasculares.
vida y sobre los resultados de enfermedades y la exposición a la nicotina elevan el riesgo
cardiovasculares, neurológicas y de otro tipo de infarto, cáncer y enfermedades vascula- 9. Gestionar el estrés y
en 3 generaciones de participantes”, según res”. El mensaje es claro: ningún producto cuidar el bienestar emocional
Boston Medical Center. que contenga nicotina resulta seguro para el La salud mental, el manejo del estrés y el
A partir del análisis de miles de personas sistema cardiovascular. descanso adecuado son determinantes para
durante décadas, Lloyd-Jones identifica diez sostener hábitos saludables y evitar el im-
consejos esenciales para quienes desean 4. Dormir entre siete y nueve pacto negativo de la vida moderna en el co-
proteger su corazón y, además, maximizar horas cada noche, con razón, según explicó el experto.
sus años de vida activa. El resultado: un en- horarios regulares 10. Realizar controles médicos periódi-
foque integral, accesible y probado, aplica- El descanso tiene un peso decisivo. “Dor- cos, comenzando desde joven
ble en cualquier etapa adulta. mir bien todas las noches es vital para la Lloyd-Jones destacó la importancia de los
salud cardiovascular. Los adultos deberían controles preventivos en la juventud para lo-
1. Alimentarse de forma apuntar a un promedio de 7 a 9 horas”, des- grar el mayor beneficio a largo plazo. Cuidar
saludable y equilibrada tacó Lloyd-Jones. La regularidad y calidad el corazón antes de que aparezcan síntomas
Una dieta saludable es la clave funda- del sueño inciden en múltiples aspectos me- permite reducir “hasta diez veces el riesgo
mental del bienestar. Lloyd-Jones afirmó: “La tabólicos, anímicos y cognitivos. de infarto, accidente cerebrovascular o en-
alimentación rica en vegetales, baja en azú- Para mejorar la calidad del sueño, Lloyd- fermedad cardíaca”.