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Conseils généraux

Votre corps se transforme : il abrite et construit un autre corps. Aidez-le à garder un
bon équilibre. Voici quelques conseils pour le quotidien.
Les femmes enceintes sont plus sensibles et vulnérables à la pollution environnementale
(pollution de l’eau, air, bruit, pesticides, champs électromagnétiques, téléphones LE STRESS RELAXATION-MINUTE
portables, fours micro-ondes, ondes wifi, rayonnements, etc…). Cette pollution avec
laquelle nous vivons malgré les mesures prises par les pouvoirs publics, reste présente Il est impératif d’écouter votre fatigue : elle est • Choisissez un endroit calme, si possible
dans la pénombre.
votre meilleur guide. Évitez les énervements
au quotidien et peut avoir un impact direct ou indirect sur le développement du inutiles qui entament votre énergie. Faites la
futur bébé. sourde oreille aux angoisses des autres. Si le • Allongez-vous dos au sol, la tête soutenue
par un coussin plat.
stress pointe le bout du nez, essayez la relaxa-
L’air, élément vital que nous respirons doit être préservé de toute pollution à • Soulevez les jambes et reposez-les sur l’assise
l’intérieur de l’habitat, de la voiture ou en plein air. Les différentes pièces de la maison tion-minute à tout moment de la journée. d’un fauteuil.
Faites le vide dans votre tête, mais n’en pro-
doivent être régulièrement aérées au moins 10 minutes par jour. La préparation de la fitez pas pour récapituler toutes les tâches qui • Respirez le plus calmement possible.
chambre du bébé nécessite de sélectionner des peintures sans composés organiques vous attendent ! • Relâchez progressivement tous vos muscles.
volatiles (COV), des moquettes sans colle, les choix des matériaux sont importants ; • Videz votre esprit et ne pensez plus à rien.
Les mamans qui fument peuvent demander un accompagnement pour un sevrage
en douceur avec un professionnel de santé notamment la sage-femme. Et bien sûr le
tabagisme dans la maison doit toujours être évité. Votre alimentation
Nous devons porter une attention toute particulière à la qualité des aliments que
nous mangeons tout en veillant à l’équilibre alimentaire. Le choix des aliments
est donc primordial ; Il est aussi nécessaire de prendre le temps de décrypter les
étiquettes sur les emballages, les bouteilles, les modes de cuisson pour ne choisir que Pour répondre aux besoins accrus de votre organisme en pleine entreprise de
les aliments dépourvus de colorants, aromes artificiels, acides gras saturés. Quant construction, mangez équilibré et varié. Ne mangez pas plus mais mieux : ce sera tout
à l’eau que nous buvons, le mieux est de boire de l’eau minérale qui apportera une bénéfice pour vous ! Votre corps recevra l’énergie nécessaire pour ses transformations,
bonne hydratation et les nutriments essentiels à l’équilibre du corps. votre prise de poids sera progressive et régulière (idéalement, 350 g par semaine
en moyenne à partir du 4 mois). Votre sang fournira au bébé l’essentiel : protéines,
e
Etre en bonne santé dans un environnement sain et zen ! calcium, lipides, glucides, vitamines et minéraux. Vous resterez en pleine forme. Votre
La zénitude, c’est avant tout prendre soin de soi, et se donner un peu de temps pour accouchement sera plus facile. Après, vous retrouverez plus vite votre silhouette.
soi. Cultiver un sentiment de sérénité passe par la pratique de quelques exercices
quotidiens, tels que la respiration, la relaxation mais aussi de l’activité physique douce. MANGER 2 FOIS MIEUX
Prendre le temps de marcher tous les jours, lire un livre, écouter de la musique ou toutes
autres activités qui vous procurent un bien-être et de la détente. C’est simple, un peu de tout ! Légumes, produits laitiers, viandes, poissons, oeufs et volaille...
Viandes, poissons, œufs et volailles
De bonnes pratiques à cultiver en attendant bébé et puis tout naturellement après
sa naissance ! Votre organisme a besoin de consommer 25% • Viandes : boeuf, veau, cheval, de préférence
de protéines en plus. Ce besoin supplémentaire très cuits.
Conchita Gomez est à couvrir certes avec les protéines d’origine • Poissons maigres : sole, cabillaud, lieu, aiglefin.
animale mais aussi avec celles d’origine végétale.
C’est donc une raison supplémentaire de varier • Volailles : poulet, dinde, dindonneau, pintade.
votre alimentation et de manger équilibrer. Elles • Œufs : bio, à consommer cuits et sans exa-
jouent un grand rôle dans la formation des gération.
tissus. Outre dans les produits laitiers, on
retrouve des protéines un peu partout :
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