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Produits laitiers permettent aussi le transport des vitamines
liposolubles telles que les vitamines C, D, E et
Ils apportent le supplément de calcium néces- K. Il ne faut donc pas les bannir, mais veiller
saire : vos besoins vont en effet doubler pour
permettre la formation du squelette et des à consommer celles dont votre organisme a
dents de votre bébé. le plus besoin.
• Indispensables Oméga-3 : Les femmes
Consommez chaque jour :
enceintes consomment trop peu d’Oméga-3,
• Du lait écrémé ou demi-écrémé : le acides gras pourtant qualifiés d’essentiels
lait écrémé est moins calorique tout en pour la santé du fœtus et de la maman.
vous apportant la même quantité de cal- Au quotidien, pour l’assaisonnement, pri-
cium. Attention : il ne contient pas plus de vilégiez les huiles (toujours en Bio) d’olive,
vitamines A, B et D. de colza, de noix, de pépin de raisin…
• Du fromage : sous presque toutes ses Veillez à respecter les précautions d’uti-
formes : blanc, fondu ou à pâte dure. Ces lisation et de conservation. Pour la cuisson,
derniers, comme le gruyère, le gouda, l’em- optez pour l’huile de tournesol ou d’olive.
menthal, le parmesan sont les plus riches en Plus simplement, il existe des mélanges
calcium, mais aussi les plus gras. Renoncez d’huiles Bio adaptés et naturellement
aux fromages au lait cru pour éviter tout riches en Oméga-3. Le lait demi-écrémé
risque de listériose ! peut être consommé tous les jours. Le
beurre cru sera consommé avec modé-
Difficulté à supporter le lait ? ration. Quant aux poissons gras, ils
Préférez des fromages, des yaourts et des doivent être consommés 2 à 3 fois par
préparations lactées sans sucre ajouté. semaine pour vous assurer un apport mini-
Mais soyez vigilante car leur pourcentage mum en DHA, l’Oméga-3 du cerveau. Fruits et légumes • Vitamine C : tomate, persil, choux, orange,
en graisse varie. Tenez-en compte pour • Les graisses à limiter : crème, viandes, pamplemousse, citron, groseilles, fram-
surveiller votre poids. Un complément en charcuterie, les plats cuisinés industriels et Consommez quotidiennement des fruits et boises, fraises, kiwi, cassis.
calcium peut aussi vous être prescrit. plats en sauce aussi… sont des sources de légumes. Vous constituerez ainsi un stock de • Vitamine D : huile de foie de morue,
vitamines, très utile pendant les premières
Huiles et graisses graisses saturées qu’il convient de limiter. années de la vie de votre bébé ! Votre intestin germes de blé… Une ampoule de vitamine
Quant aux fritures, panures, viennoiseries vous en sera aussi reconnaissant : vous amé- D vous est généralement prescrite à 7 mois
Ne vous privez pas de matières grasses. Elles et autres biscuits industriels, ils n’apportent liorerez son transit et la constipation ne sera de grossesse. Cette prise unique assurera à
sont indispensables à votre organisme et à rien d’un point de vue santé mais sont ultra- plus qu’un lointain mauvais souvenir. votre bébé un apport suffisant en vitamine
celui de Bébé. Elles apportent de l’énergie et caloriques. A éviter pendant la grossesse. D et lui permettra d’avoir du calcium en
surtout certains nutriments dits essentiels car Votre “marché aux vitamines” : quantité suffisante à la naissance.
le corps ne sait pas les fabriquer. Les graisses • Vitamine A : persil, choux, épinards, laitue,
carotte, tomate. • Vitamine E : cresson, laitue, noisettes, amandes.
• Vitamine B : germes de blé, légumes secs. • Vitamine K : salade verte, chou blanc, épinards.
ALIMENTATION : QUELS SONT LES BONS GESTES À ADOPTER ? • Vitamine B9 : les folates ou acide folique. Pour préserver le capital vitamines des aliments :
Ce sont des vitamines importantes pour la • consommez les fruits frais après les avoir
« L’iode est très important pour le développement du cerveau fabrication des globules rouges, ainsi que lavés ; ou pelés (oranges, mandarines, ba-
de bébé et la vitamine B9, indispensable pour son système nerveux » pour favoriser une bonne formation du nanes, ananas) ;
Marie Dewavrin naturopathe système nerveux de votre bébé. Même une • évitez de faire tremper les légumes plus que
Pour savoir où les trouver, regardez cette vidéo. alimentation équilibrée n’est pas suffisante, nécessaire, et adoptez les modes de cuisson
c’est pourquoi ces vitamines sont également rapide, dans un fond d’eau ou à la vapeur.
En scannant ce QR code, la vidéo se lancera automatiquement. prescrites avant la grossesse et dans les pre-
mières semaines afin de diminuer le risque
de survenue de certaines malformations.
N’hésitez pas à en parler à votre médecin
ou à votre sage-femme avant de débuter
votre grossesse.

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