Page 2 - FOLLETO BASE RECOMENDACIONES

La importancia de beber agua
El agua es esencial para todas las funciones que se 75% composición Ayuda a llevar
del cerebro
nutrientes y oxigeno
desarrollan en el cuerpo humano.
¿QUÉ ES LA SED? AGUA ES VIDA Los niños y niñas y adolescentes tienen unas Regula la a las células
tempertura del
cuerpo
necesidades particulares de hidratación.
Somos 70% agua
Humedece el
Es fundamental y conveniente prestar atención a la oxigeno que
respiramos
ingesta diaria, especialmente cuando desarrollan
ejercicio físico, cuando acuden al comedor del colegio Ayuda a convertir los
La sed es un aviso TARDIO Conforma el 83 alimentos en energía
de la falta de agua en el o cuando pasan muchas horas en recintos cerrados % de la sangre
organismo
Por eso te con temperaturas elevadas debido a la calefacción.
recomiendo Remueve los
Los niños deben beber una media de 1.8 l. de agua desechos Protege los órganos
SED = DESHIDRATACIÓN hasta los 8 años y a partir de 9 hasta los 2,5 l. en los vitales
DESHIDRATACIÓN = CANSANCIO Conforma el 22%
niños, y 2,2 l. en las niñas. de los huesos
Ayuda al cuerpo a
Tomar 2 litros de agua por día absorver los nutrientes
(8 vasos). Un zumo de fruta natural integrado en el desayuno,
Por eso para que tu Amortigua las
cuerpo esté saludable, Hidratarte antes, durante y comida o merienda puede formar parte de una dieta articulaciones
HIDRÁTATE siempre después de practicar deporte.
sana, lo que no es bueno es tomar zumos para la sed, Conforma el 75%
El cuerpo humano puede de los músculos
substitir sólo 6 días sin agua. sean naturales o no. Para la sed, lo mejor es agua.
ALIMENTACION SALUDABLE Tanto el almuerzo como la merienda es un
La alimentación constituye la base energética momento para que consuman una pieza de
de nuestra vida. La energía para cumplir las fruta, tanto entera como troceada, junto con un La dieta de nuestros hijos
actividades diarias depende en gran medida de yogur o en batidos (leche con fresones, yogur e hijas ha de ser:
la forma de alimentarnos. Además nuestra salud con melocotón…) y frutos secos (avellanas,
se resiente cuando la dieta es inadecuada, nueces, etc.)
excesiva, insuficiente o desequilibrada. Variada: Han de comer de todo. Procurar
COMIDA que “prueben y coman de todo”.
Saber en qué consiste una dieta saludable, En los últimos años, ha aumentado el porcentaje Sana: Escoger alimentos bajos en grasa,
familiarizarse con ella y acercar a los niños, de hijas e hijos que realizan la comida en los con poca sal, abundantes vegetales y
niñas y adolescentes al mundo de la comedores escolares. Si es así, las familias frutas.
alimentación hará que estén más concienciados deberán recibir el menú correspondiente al mes,
sobre la importancia de llevar una vida saludable para así poder completar la dieta con la toma Equilibrada: Combinar el desayuno, el
y la mejor manera de hacerlo. de la merienda y la cena. almuerzo, la comida la merienda y la cena.
Los alimentos deben distribuirse a lo largo
Esta estaría compuesta por un primer plato, en del día para que el cuerpo obtenga de
Una pregunta muy habitual que nos el que se ofrezcan alternativamente verduras ellos la energía que necesita.
hacemos con respecto a la alimentación con patatas, arroz, pasta y legumbres. El Nutritiva: Ofrecer todo tipo de alimentos
de nuestros hijos e hijas es: segundo plato estaría compuesto por pescado, (frutas, verduras, carnes, pescados,
carne magra o huevo acompañado con
cereales, legumbres...).
¿Cuántas comidas hay que guarnición de verduras. El postre puede ser un Apetecible: Tratar de combinar los
lácteo, frutos secos o una fruta.
hacer al día? alimentos que sabemos que le gustan
menos con otros que les agraden más
Lo recomendable es organizar la La hora de la comida es también un espacio presentándolos de forma atractiva.
para: aprender, educar, compartir, comunicarse
alimentación diaria alrededor de cinco con los diferentes compañeros, profesores o Divertida: Hacerles partícipe de la
comidas, cada una con sus monitores, y con las madres y los padres cuando compra, la elaboración de comidas, la
preparación de la mesa,...
particularidades, por el momento del día. coman en casa.
Distribución diaria de la comida: Los hábitos Desde los seis a los doce años, hay que seguir
cuidando el aporte energético, controlando el
Desayuno 20 - 25% Muchos de los hábitos que se aprenden peso y el ritmo de desarrollo. A estas edades
sus preferencias alimentarias tienen más
en la infancia tienden a consolidarse en
Almuerzo 5 - 10% la adolescencia y pueden llegar a importancia y presionan para comer lo que les
Comida 30 - 35% convertirse en rutinas en la edad adulta. apetece. Hay que seguir procurando que no
Merienda 10 - 15% abusen del consumo de dulces, bollería,
alimentos muy grasos o alimentos muy salados.
Cena 25 - 30% CENA
En bastantes ocasiones, por rapidez, se opta Es primordial, hasta los diez o doce años que
por alimentos poco aconsejables para las cenas, los platos les resulten deseables para motivarles
como fritos y precocinados, que aportan calorías frente a alimentos que no les gustan o que no
DESAYUNO extras además de una alta cantidad de grasas. tienen una apariencia atractiva.
El desayuno es la primera comida del día y hay
que atender de manera especial el de nuestros La cena respecto a la comida, debe ser más Durante la adolescencia es el momento de las
hijos e hijas ya que se han observado efectos ligera en cantidad y de fácil digestión. Que mayores necesidades energéticas a lo largo de
positivos en el rendimiento intelectual y escolar incluya un plato de verdura, cocinada o cruda la vida, y se deben aportar proteínas en cantidad
cuando consumen un desayuno completo y en ensalada de primer plato o como suficiente y elevada calidad. Hay riesgo de que
saludable. acompañamiento del segundo. Los segundos se den ya problemas de malnutrición por exceso,
platos de la cena también irán en concordancia con riesgo de sobrepeso y obesidad, o por
Incluye frutas, lácteos y cereales y se consume con los de la comida, aunque los de la noche defecto. La familia debe supervisar el tipo de
preferiblemente sentados y, mejor, en compañía. no serán tan abundantes como los del mediodía. dietas que siguen a esta edad, para evitar que
hagan, por su cuenta, combinaciones de
ALMUERZO Y MERIENDA LA IMPORTANCIA DEL AGUA alimentos absurdas con la finalidad de adelgazar.
El almuerzo y la merienda son raciones con las Además de la comida, una alimentación sana
que conseguimos completar nuestra dieta debe contemplar como elemento esencial la Cuando los padres y madres nos preguntamos
saludable. Son las encargadas de aportar energía bebida, y más concretamente el agua. El agua cuál es el peso “ideal” la formula a tener en
entre las tomas principales. En ocasiones el es esencial para todas las funciones que se cuenta es simple: El peso corporal = Ingesta
equilibrio de la dieta depende de lo que tomen desarrollan en el cuerpo humano. calórica (alimentación) – gasto energético
a media mañana y con la merienda. (actividad física).
Las necesidades, son distintas según las
El almuerzo se consume a media mañana y es condiciones ambientales y la actividad física Peso corporal
un refuerzo de energía entre el desayuno y la desarrollada. También es variable dependiendo =
comida. de la edad, más tarde del sexo. Los niños, niñas Ingesta calórica (alimentación)
y adolescentes tienen unas necesidades
La merienda se come una vez salen del colegio particulares de hidratación. Gasto energético (actividad física)
antes de seguir con sus actividades
extraescolares, de empezar una tarde de juegos Desde los tres a los seis años, es un periodo de
y tiempo libre, o de hacer deberes y estudiar. gran actividad física, hay que fomentar el hábito Por tanto, el desequilibrio entre estos dos
del desayuno completo y evitar los excesos de parámetros conlleva tanto alto peso corporal
En muchas familias, las frutas, lácteos o dulces, refrescos y chuches. Es importante que como bajo peso corporal. Para equilibrar esto
bocadillos del almuerzo y la merienda se han dedique el tiempo necesario para aprender a hemos de cuidar la alimentación, realizar
ido sustituyendo por bollería o productos sin disfrutar comiendo y que no sean percibidos ejercicio físico y cuidar la higiene corporal,
interés nutricional y alto valor energético, como los alimentos como premios o castigos. además de ejercitar la mente y mantenerla viva
galletas, snacks, etc. y estimulada.