Page 23 - גיליון 103 דיגיטל

‫טתישפיעםה‬
‫לתשיעי‬
‫ועשירי‬

‫מומחה הילדים והמשפחה ד"ר מיכאל פקטורוביץ ממומחי כללית‬
‫עם המלצות שיסייעו לכם לעבור את הצום בקלות ובבריאות‬

‫מה שותים‬ ‫מה אוכלים‬

‫‪ 7‬הקפידו לשתות הרבה‬ ‫‪ 1‬העדיפו נוזלים סמיכים‬

‫יומיים קודם הצום לפחות ‪ 2‬ליטר נוזלים‪:‬‬ ‫מרק ירקות ומרק קטניות (שהושרו)‪ ,‬מיץ גזר‪ ,‬מלפפון‬
‫מים‪ ,‬תה צמחים‪ ,‬מיץ גזר ומרק סמיך‪.‬‬ ‫או סלק‪ .‬יש להגיע לליטר מרק במשך היממה שלפני‬

‫מה נוטלים‬ ‫הצום‪.‬‬

‫‪ 8‬היעזרו בכדורים להקלה‬ ‫‪ 2‬אכלו ירקות ירוקים‬

‫רצוי להשתמש בכמוסות לצום קל‬ ‫חסה‪ ,‬מלפפון‪ ,‬כרוב‪ ,‬סלרי ועוד‪.‬‬
‫המעניקים תחושת שובע לזמן ארוך‪.‬‬
‫‪ 3‬גם ירקות כתומים‬
‫איך שוברים‬
‫גזר‪ ,‬דלעת‪ ,‬דלורית‪ ,‬בטטה ועוד‪.‬‬
‫‪ 9‬חזרו לשגרה בהדרגה‬
‫‪ 4‬הגישו פחמימות מורכבות‬
‫שותים ‪ 2‬כוסות תה קמומיל לאט‪ ,‬אוכלים‬
‫פרי וכעבור שעה מתיישבים לארוחה קלה‪.‬‬ ‫קוסקוס מלא‪ ,‬קוואקר‪ ,‬כוסמת‪ ,‬אורז מלא‪ ,‬קינואה‪,‬‬
‫בורגול ועוד‪ .‬עדיף בליווי שמן זית או קוקוס‪.‬‬

‫‪ 5‬העשירו עם קטניות‬

‫עדשים אדומות או ירוקות‪ ,‬אפונה יבשה‪ ,‬שעועית‬
‫לסוגיה או חומוס לאחר השריית לילה‪ .‬לסובלים‬
‫מבעיות עיכול יש להרתיח ‪ 3‬פעמים‪ ,‬לשפוך את‬
‫המים לאחר כל הרתחה ולבשל פעם רביעית‪.‬‬

‫‪ 6‬שמרו על התפריט‬

‫מזונות מועילים נוספים‪ 1-2 :‬ביצה קשה ביום‪ ,‬אגוזים‬
‫ושקדים לא קלויים וסלט ירקות בתיבול שמן זית‪.‬‬

‫צבעשדביללפנהיבריאות שלך‬

‫גליון ‪ | 11.09.21 | 103‬ה' תשרי תשפ"א ‪23‬‬