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POR QUÉ ES MEJOR NO USAR EL

MÓVIL MIENTRAS CAMINAMOS

La multitarea de andar y usar el ‘smartphone’ a la vez nos ralentiza, contribuye a dolores,
aumenta el riesgo de accidentes y empeora el humor

POR ANA BULNES

l smartphone se ha convertido en una especie de apén- andaba todavía por el 50%, se publicó en la revista Gait &
dice con el que todos salimos a la calle, algo que es fácil Posture un estudio con un título muy claro: Los teléfonos
concluir con solo echar un vistazo a las personas con móviles cambian el modo en el que caminamos. ¿Cómo?
Elas que nos cruzamos. Caminar y enviar mensajes reducía la velocidad en un 33% (y
Porque, si bien ese móvil a veces está escondido en un bolso caminar y hablar por teléfono en un 16%); además de aumen-
o en un bolsillo, en muchos otros casos está a la vista, en las tar la desviación (los participantes tenían que ir hacia un obje-
manos de sus usuarios, que caminan mientras envían mensa- tivo).
jes, ven redes sociales o se graban. Otros estudios han concluido que también se acortan los
Esta multitarea, además de contribuir a generar accidentes pasos o que son más anchos (para mantener mejor el equili-
(ya en 2015 la DGT alertaba de que un 98% de los accidentes en brio).
los que el peatón es el culpable están provocados por el uso del “La marcha humana está diseñada para ser energéticamen-
móvil), tiene consecuencias sobre nuestra postura, atención y te eficiente”, indica Pilar Serra.
patrón de marcha. “Nuestro cuerpo utiliza patrones de movimiento y una
En primer lugar, se produce un cambio en la postura corpo- secuencia específica de contracción muscular para minimizar
ral. el gasto de energía durante la locomoción. Pero si la modifi-
Si pausamos un vídeo de una persona que está caminando y camos, cargando pesos durante la marcha, por ejemplo, o si
usando el teléfono a la vez, veremos un brazo flexionado y algo vamos fijando la atención en otros menesteres, sin darnos
elevado sosteniendo el teléfono y la cabeza inclinada. cuenta, la alteramos”, asegura.
Es decir, al sujetar el móvil, perdemos el braceo, ese balanceo Se ha investigado también si importa qué estamos haciendo
de los brazos al andar. “El balanceo de los brazos es importan- Un joven utiliza auriculares mientras mira el móvil al exactamente con el móvil mientras caminamos y las conclu-
te para ayudar a estabilizar el cuerpo y mejorar el equilibrio caminar. WESTEND61 (GETTY IMAGES/WESTEND61) siones apuntan a que sí: cuanta más carga cognitiva tenga
lateral al caminar”, señala Fernando Ramos, presidente de la esa actividad que estamos realizando en el teléfono (escribir,
Asociación Española de Fisioterapeutas (AEF). mente la pantalla del teléfono mientras caminamos también leer algo sencillo o complejo, etc.), más se modificará nuestra
Este movimiento de los brazos contribuye también a una puede causar fatiga visual”, explica Pilar Serra, catedrática de marcha.
mayor eficiencia en la marcha y a un mejor uso de nuestra Fisioterapia en la Universitat de València. Además, somos algo más lentos a la hora de reaccionar ante
energía, por lo que dejar de hacerlo “podría reducir la estabili- Si bien esto ocurre también cuando miramos el móvil diversos estímulos o imprevistos.
dad al caminar o dar como resultado estrategias de estabiliza- estando quietos, cuando se simultanean uso del smartphone “Al concentrarnos en otra cosa, se puede reducir la concien-
ción energéticamente costosas, como aumentar la activación y marcha se puede producir fatiga de la acomodación o estrés cia situacional en relación con el entorno. Esto puede resultar
de los músculos del tronco o ajustar el ancho del paso para visual, es decir, “una mayor dificultad de los ojos para cambiar en una respuesta más lenta a los cambios en el terreno o en
aumentar la base de sustentación y controlar la mayor tenden- el enfoque de una distancia cercana, como la pantalla de un la necesidad de ajustar la marcha en situaciones inesperadas,
cia a la desviación lateral que nos genera el uso del dispositivo”, teléfono, a una distancia más lejana, como el entorno circun- que, por otra parte, son tan habituales en una ciudad, repleta
explica Ramos. dante”. de transeúntes, y vehículos motorizados o no”, explica Serra.
Además, la posición del brazo, que está en contracción está- La experta señala que, tras un tiempo prolongado enfocados Ninguno de estos cambios importaría demasiado si no
tica cuando debería estar a lo largo del cuerpo siguiendo el en una pantalla, los músculos ciliares del ojo pueden fatigarse. hubiese consecuencias en forma de dolores, por un lado, y de
movimiento del braceo, provoca también una tensión extra y “Tardamos más tiempo en relajar la musculatura ocular y accidentes, por otro.
podemos acabar sufriendo dolores en el hombro. enfocar a distancia. Esto puede repercutir en la forma que nos “El uso del móvil mientras caminamos incrementa significa-
La posición que adopta la cabeza tampoco es la más adecua- adaptamos a los obstáculos o imprevistos del entorno”, apunta. tivamente el riesgo de caídas o accidentes en el entorno urbano,
da. “Esta postura se caracteriza por una posición adelantada Pero no es solo que nuestros ojos estén fijos en una pantalla con datos alarmantes que relacionan el 7% de los atropellos
de la cabeza, con una flexión pronunciada de nuestra columna y no en la calle: la atención también se desvía, incluso cuando con el uso de móviles y nos advierten que más del 50% de las
cervical”, indica el presidente de la AEF. solo vamos hablando y no estamos mirando la pantalla. personas colisionaron con algo o alguien mientras usaban el
Caminar así hace que la musculatura del cuello y parte alta En 2010, un curioso estudio puso un payaso en un monoci- móvil”, señala Fernando Ramos, de la AEF.
de la espalda sufra un estrés mecánico que no debería sufrir. clo en el camino de los transeúntes; un 75 % de los que iban Además, por si todo esto fuera poco, muchos de los benefi-
“Para que nos hagamos una idea, cuando nuestro cuello está hablando por el móvil aseguraron no haberlo visto. Todo esto cios de salir a caminar se diluyen si a ese paseo se le añade el
erguido y alineado con nuestro tronco, el peso de la cabeza puede tener también sus efectos sobre cómo caminamos. manejo simultáneo del teléfono móvil.
supone en torno a 6-8 kilos en adultos, pero a medida que “La atención desempeña un papel crucial en la coordinación “El uso del móvil al caminar provoca un aumento del corti-
flexionamos el cuello, se incrementa el estrés que sufre nuestra y el control de la locomoción”, señala Serra. sol, la hormona relacionada con el estrés, influyendo negati-
región cervical hasta los 27 kilos que supondría mantener una Más allá del riesgo de tropiezos, caídas o incluso atropellos vamente en nuestro estado de ánimo y reduciendo los efectos
flexión cervical de entre 50 y 60 grados”, expone Ramos. (cruzar la calle mirando el móvil es causa de multa), “la aten- positivos que tiene el caminar cuando lo hacemos para mante-
Este cambio en la postura puede traducirse en dolores, ción dirigida a una tarea específica, como mirar el teléfono o nernos físicamente activos y saludables”, indica Ramos.
tanto en la región craneocervical como en la zona del hombro leer, puede provocar cambios en el propio patrón de marcha; La solución está clara: olvidar el móvil mientras caminamos
y la cintura escapular. puede resultar en una marcha menos fluida, con pasos más para no convertirnos en smombies (de smartphone + zombi),
La posición de la cabeza, además, inclinada hacia abajo cortos o irregulares, e inestables”. neologismo nacido en Alemania (y que fue palabra del año allí
cuando nosotros caminamos hacia delante, “puede aumentar Es decir, todos estos cambios posturales que se ven en la foto en 2015) para referirse a las personas que caminan y miran el
las variaciones de las señales sensoriales del sistema vestibu- fija, sumados a la falta de atención, se notan también en el móvil a la vez.
lar y/o visual para controlar el equilibrio durante la marcha”, modo de caminar cuando le damos al play. “Es recomendable practicar la conciencia plena al caminar
indica el presidente de la AEF. Más despacio, pasos más cortos y anchos y limitar el uso del teléfono móvil mientras se está en movi-
Lo que (no) vemos Las investigaciones sobre cómo usar el móvil mientras miento”, concluye Pilar Serra. No es imprescindible dejarlo en
Otra consecuencia clara de ese cambio de postura al caminar caminamos afecta a ese patrón de marcha no son nuevas. casa; con no sacarlo del bolso o bolsillo mientras andamos es
tiene que ver con lo que ven nuestros ojos. “Mirar constante- En 2012, cuando la penetración de la banda ancha móvil suficiente. (El País, España)