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ayudará también a recuperarnos antes de una intervención
quirúrgica. Es habitual en los hospitales que los pacientes
de determinadas operaciones hagan también una rehabi-
litación respiratoria y, en los últimos años, se está intro-
duciendo también la prehabilitación, es decir, hacer esos
ejercicios antes.
“Estos programas de rehabilitación respiratoria o ‘preha-
bilitación’ han demostrado una reducción en las compli-
caciones post-intervención quirúrgica, una reducción del
tiempo de hospitalización o una menor perdida funcional.
En un lenguaje más coloquial podríamos decir si llegas a la
intervención quirúrgica en ‘mejor forma’, la capacidad para
superar el período post-operatorio también será mejor”,
señala Gerard Muñoz Castro.
Otro ámbito que se ha estudiado bastante es el del dolor.
Una joven practica ejercicios de respiración. IVAN PANTIC (GETTY IMAGES) Por un lado, como indica Miguel Soro, en muchas ocasiones
una disminución de la eficiencia respiratoria está rela-
CÓMO RESPIRAR MEJOR “podemos mejorar o prevenir este tipo de cuadros en ciertos
cionada con el dolor cervical. Entrenando la respiración,
momentos”. La función pulmonar de las personas con dolor
cervical crónico, de hecho, no suele ser óptima, por lo que
un entrenamiento específico centrado en la mejora de la
PARA SENTIRNOS MEJOR respiración puede ayudar a aliviar también ese dolor.
También en el caso de otros dolores como el lumbar se
ha visto que los ejercicios de respiración ayudan a redu-
cirlo. Además, como las técnicas respiratorias contribuyen
a relajarnos y reducir el estrés, también ayudan a aliviar
dolores.
Existen múltiples técnicas y ejercicios respiratorios que pueden contribuir a Respirar para mejorar el estrés y la ansiedad
“Aprender a llevar una respiración consciente es una de
nuestro bienestar. ¿Hasta dónde llegan sus beneficios? las primeras terapias que se realizan en todas las interven-
ciones con la ansiedad y el estrés”, asegura Ismael Dorado,
secretario de organización de la Sociedad Española para el
POR ANA BULNES Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS). Como ejemplo
clarísimo de cómo la respiración está relacionada con
ay algo que podemos decir que hemos hecho ción, indica Soro, es que se consigue que sea “más profun- esto, el experto pide que pensemos en cuando nos dan
y que haremos todos los días de nuestra vida: da y eficiente”, lo que “ayuda a oxigenar el cuerpo de una un susto. “Automáticamente, entrecortamos nuestra
respirar. Además, podemos tener la certeza de manera más adecuada y hace que esta musculatura esté respiración”, señala.
Hque lo hacemos suficientemente bien; si no fuese fortalecida y funcione correctamente”. “Las situaciones de ansiedad y estrés están relacio-
así, nos moriríamos (o necesitaríamos ventilación mecáni- Esto es sobre todo aplicable a personas con patologías nadas con el ritmo respiratorio, por lo que regular la
ca para no hacerlo). respiratorias crónicas, sin embargo, ya que, según apunta respiración, hacer una intervención consciente, es una
Sin embargo, una búsqueda rápida en internet arroja Gerard Muñoz, “la evidencia científica de esa mejora de la de las primeras cosas que podemos hacer por nuestro
enseguida resultados que hacen sospechar que, también eficiencia en personas sanas no es tan evidente”. bienestar”, explica.
en la respiración, hay margen de mejora. Existen técnicas, Respirar mejor puede también suponer “una mejora en Sobre el efecto de una respiración consciente en
existen ejercicios. Mantenernos con vida es solo la base; la capacidad física y por ello puede contribuir a un mejor nuestro estado psicológico hay también numerosos
respirar mejor puede servir para muchas otras cosas. desarrollo de la musculatura periférica”, añade Muñoz. estudios. Uno de ellos, de 2015, concluyó que practicar
Antes de pasar a esas técnicas y a los posibles benefi- Se ha especulado, de hecho, que mediante ciertas técni- una respiración lenta (menos de diez respiraciones por
cios de incluir ejercicios de respiración en nuestra rutina, cas respiratorias se podría llegar a mejorar la fuerza del minuto, con la exhalación más larga que la inhalación)
empecemos por el principio: una persona sana, sin ningún core, aunque en este aspecto tampoco hay “una evidencia puede disminuir los niveles de estrés y ansiedad.
trastorno respiratorio, ¿podría respirar mejor de como lo científica fuerte”. En cuanto a por qué respirar de un modo determina-
hace ahora? “En muchos casos es muy probable que sí”, Lo que sí puede conseguir una mejor oxigenación es do hace que nos relajemos, existen bastantes razones
asegura Miguel Soro, miembro de la Junta Directiva de la mejorar el rendimiento deportivo, indica Soro. De hecho, posibles. Se ha probado, por ejemplo, que este tipo de
Asociación Española de Fisioterapeutas (AFI). señala, “ya se está incluyendo en la rutina de muchos respiración disminuye los niveles de cortisol (la llamada
“Desde pequeños se nos han dado consejos sobre una gran deportistas el entrenamiento de la musculatura respira- “hormona del estrés”) en saliva y que puede reducir la
variedad de aspectos relacionados con la salud. En cuanto a toria como complemento al entrenamiento de su propia tensión arterial. Ismael Dorado, de la SEAS, añade que
la respiración, siempre se nos ha insistido en que la manera disciplina, ya que es otro aspecto que hay que cuidar para esa respiración consciente y relajada “influye directa-
correcta de hacerlo es coger aire por la nariz y soltarlo por la mejorar su rendimiento”. mente sobre nuestra actividad cerebral”.
boca, pero, salvo eso, no es muy frecuente que nos enseñen Mejor postura, menos dolor Esto se debe a que “la respiración tiene conexiones
la manera correcta de respirar”, indica. Al margen de si respirar mejor puede ayudarnos o no en directas con distintas partes de la corteza cerebral,
El experto explica que el diafragma, el músculo respira- el día a día o al hacer deporte cuando no tenemos ningún zonas donde se origina el pensamiento, la percepción, la
torio principal, que se contrae y se relaja para permitir la problema respiratorio, sí hay otros beneficios que se obtie- imaginación y también en procesos muy directamente
entrada y salida de aire en los pulmones, está en muchos nen a través de la realización de ejercicios respiratorios relacionados con el aprendizaje, con la atención y sobre
casos infrautilizado, lo que “influye en nuestra mecánica específicos. todo con la memoria (porque respirar mal hace que
ventilatoria y en nuestra capacidad pulmonar, entre otros Por ejemplo, según un estudio publicado en 2022 en el durmamos mal, lo que perjudica a la memoria)”. Inter-
aspectos”. Aun así, incluso con el diafragma infrautiliza- International Journal of Enviromental Research and venir la respiración puede ayudar a mejorar todo esto.
do, la mayor parte de la población no notará que necesite Public Health, un programa de ejercicios de respiración Técnicas de respiración
ocuparse de mejorar su respiración. guiado por un fisioterapeuta puede mejorar la postura, el Aunque la evidencia científica va poco a poco dejando
Esta respiración superficial es suficiente casi siempre, equilibrio muscular y la movilidad pectoral, en compara- claro que hacer ejercicios respiratorios puede tener
señala Gerard Muñoz Castro, investigador y fisiotera- ción con programas basados en el yoga y el pilates. múltiples beneficios para la salud, es importante
peuta respiratorio miembro de la Sociedad Española de Los ejercicios realizados por las participantes en el también comprender que queda todavía mucho por
Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR). estudio (mujeres de entre 20 y 22 años), sin embargo, no investigar. La mayoría de los estudios tienen una
Sin embargo, cuando hace falta usar la musculatura consistían únicamente en estar tumbadas en el suelo, muestra muy pequeña y se centran en el corto plazo y,
respiratoria para realizar un esfuerzo, “sí que es impor- respirando de un modo concreto, sino que la respiración se como alertaba un metaanálisis publicado en 2023 sobre
tante tener un patrón respiratorio adecuado”, algo que se llevaba a cabo en distintas posturas y, a veces, uniéndola los efectos de los ejercicios de respiración en la salud
puede entrenar. con movimientos lentos. mental y el estrés, hay que ser cautelosos para evitar
El primer beneficio directo de una mejora de la respira- Practicar determinados ejercicios de respiración mezclar hype y evidencia.