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Por qué romper cosas o salir a

correr no sirve para reducir la ira

Aunque desahogarse liberando energía es lo que apetece en momentos de rabia, las actividades más efectivas a la hora de bajar un enfado son las
que reducen el nivel de activación

POR ANA BULNES
n los últimos años, se ha ido popularizando un modelo reevaluar la situación; esta técnica consiste en modificar la
de negocio que propone a sus clientes pagar una canti- forma en la que se piensa en diferentes situaciones intensas”,
dad de dinero y entrar en un espacio en el que pueden argumenta.
Elanzar hachas o romper cosas, descargando el estrés Lo de practicar es importante, porque alguien que tiene
y la rabia. Son las rage rooms o salas de la ira, presentes en problemas para manejar la ira posiblemente no logre simple-
muchos países del mundo, España incluida. mente ponerse a respirar y controlarla.
En el estado de ánimo adecuado, la idea es tentadora, pero “Se necesita práctica y un poco de estrategia”, indica Xacobe
no la más efectiva. Sophie L. Kjaervik, psicóloga especialista Abel Fernández García, del COPG. “Es importante conocer-
en agresión e ira e investigadora posdoctoral en la Virginia se y entrenar. Si me estoy viendo en discusiones y enfados, y
Commonwealth University, llevaba tiempo observando con luego me arrepiento y me siento mal porque he dicho cosas que
cierta impotencia como este tipo de negocio no hacía más que no debería o he roto armarios, he tirado cosas, es importante
ganar popularidad. primero analizar por qué me he enfadado tanto”, explica.
¿Cómo probar que el concepto es en realidad dañino? Si esto se acompaña de ejercicios que ayuden a mantener la
Con investigación. calma, si aprendemos a reducir esa activación, “quizás sea una
“Al expresar la ira estás practicando un comportamiento habilidad que podamos utilizar también cuando el enfado nos
agresivo. Quería romper el mito de que es algo efectivo a la atrape y nos empiece a intentar impedir que pensemos”.
hora de controlarla y mostrar alternativas más sanas”, explica. Otro hallazgo interesante del metaanálisis es que no todas
Para ello, revisó 154 estudios que exploraban la eficacia de las actividades que aumentan la activación son inefectivas a la
distintas actividades a la hora de reducir ese nivel de excita- Una persona participa en una Rage Room om 'sala hora de manejar la rabia: los deportes con pelota y actividades
ción al que nos lleva la ira. La conclusión es clara: desahogarse de ira' en Bangkok (Tailandia), en 2020.NURPHOTO como el aeróbic sí logran mejorar el humor. Kjaervik cree que
soltando la rabia (golpeando objetos, saliendo a correr, etc.) no (NURPHOTO VIA GETTY IMAGES) es por introducir el elemento del juego, que genera emociones
funciona. Sí lo hace, en cambio, bajar nuestro nivel de activa- positivas y contrarresta la rabia. “No puedes estar contento y
ción: respirar hondo, meditar, practicar yoga. hace que crezca la rabia. enfadado a la vez, es imposible”, asegura.
Para el metaanálisis, que elaboró para su tesis en The Ohio ¿Por qué entonces está tan metido en el imaginario popular Por qué controlar la ira
State University y que se publicó en la revista Clinical Psycho- que expresar esa ira o hacer algo que nos agote hará que esta La ira es una emoción natural que todos hemos experimen-
logical Review el pasado abril, Kjaervik dividió las actividades se reduzca? Sophie Kjaervik explica, refiriéndose en concreto tado y vamos a experimentar a lo largo de nuestra vida. Puede
que se proponían para desenfadarse en dos grupos: las que a las rage rooms, que romper y golpear objetos es algo que ser incluso algo útil “en situaciones específicas para movilizar
reducen el nivel de excitación y las que lo aumentan. Buscar hace que nos sintamos bien. recursos y enfrentar obstáculos”, apunta Gómez Leal.
controlar la ira interviniendo en esa excitación tiene sentido, Sin embargo, el efecto dura solo unos minutos y no sirve a Sin embargo, sí es importante aprender a controlarla para
ya que en los momentos de rabia el cuerpo se activa de un modo largo plazo. Raquel Gómez Leal coincide en que “estas situa- no quedar a su merced cada vez que algo nos enfade.
muy concreto. ciones pueden tener un alivio temporal dando una sensación “La ira puede llevar a acciones impulsivas y agresivas que
“Durante un episodio de ira, hay un aumento del tono muscu- de descarga y liberación de la tensión”. Además, al ser “un pueden causar daño a uno mismo o a otros, ya sea física o
lar general, acompañado a menudo de tensión en grupos modelo aceptado de manejo de la ira” que vemos mucho en emocionalmente”, explica la psicóloga. Esto puede resultar en
musculares específicos, como los del antebrazo y la mano para cine y televisión, es también algo que nos parece efectivo, problemas interpersonales o legales.
formar un puño, los músculos maseteros para apretar las aunque solo lo sea de forma momentánea. Más allá de esa parte, que es quizá la más evidente, Gómez
mandíbulas o los superciliares para fruncir el ceño. Por otra parte, siempre es mejor “darle un puñetazo a un Leal añade que la ira crónica es además mala para la salud.
Además, la respiración tiende a volverse más agitada y armario que a una persona”, señala Xacobe Abel Fernández “La ira crónica o descontrolada puede tener efectos negativos
frecuente”, explica la doctora en Psicología Raquel Gómez García. No es, por supuesto, lo más sano ni recomendable, pero en la salud física y mental, como aumento del riesgo de enfer-
Leal, profesora en el Máster en Inteligencia emocional de la también hay que tener en cuenta que ser capaz de practicar medades cardiovasculares, problemas digestivos, trastornos
Universidad de Málaga y miembro de su grupo de investiga- las actividades más efectivas, esas que de verdad nos calman, del sueño, depresión y ansiedad”, explica. Kjaervik insiste en
ción Laboratorio de emociones. no es algo que todo el mundo vaya a lograr a la primera. la parte cardiovascular: “la ira es mala para el corazón”.
La ira produce también cambios en la frecuencia cardíaca Lo que sí funciona Hay mucho estudio sobre esto; el más reciente, publicado a
y la fuerza de contracción del corazón, además de la secreción Si al enfadarnos el cuerpo se activa de ese modo descrito principios de mayo, indica que incluso los episodios breves de
de hormonas como la adrenalina, relacionadas con la movili- anteriormente, ¿bajar esa activación reduce también la ira? ira reducen la capacidad de dilatación de los vasos sanguíneos,
zación de energía. Hay incluso cambios en la piel, cuya conduc- La respuesta es sí. Todas las actividades que bajaban la acti- lo que se relaciona con un mayor riesgo de infarto.
tancia aumenta. vación lograron reducir la ira, agresividad y hostilidad de Por otra parte, al tratarse de una emoción natural, es impor-
Otro efecto de la ira es que el pensamiento se nos nubla, los participantes, sin diferencias por sexo, edad, ocupación tante saber también en qué momento debemos empezar a
añade el psicólogo clínico Xacobe Abel Fernández García, o cultura. preocuparnos y buscar ayuda.
presidente de la Sección de Psicología y Salud del Colexio Esas actividades van desde la meditación y el mindfulness “Enfadarse es normal, enfadarse es legítimo. La barrera está
Oficial de Psicólogos de Galicia (COPG). hasta los ejercicios de respiración, pasando por la relajación en respetar los derechos de las demás personas, su integridad
Por esta razón, lo que más apetece cuando la rabia nos progresiva de los músculos. física y moral.
inunda no suele ser ponerse a meditar, sino descargar esa Las actividades que tienen un componente cognitivo (de Es decir, ni golpes, ni insultos, ni muestras de fuerza (pueden
energía que está lista para el ataque. estos ejemplos, la meditación y el mindfulness), en las que, ser intimidatorias)”, indica Fernández García.
Practicar boxeo, ir a romper objetos en un entorno como una como explica Kjaervik “no solo intentas relajar el cuerpo, sino “Cuando es algo que se repite, cuando la gente que nos rodea
sala de la ira o salir a correr suele parecer más atractivo. también la mente”, son incluso más efectivas. nos lo empieza a decir, es señal de que hay un problema. Un
Sin embargo, la evidencia científica recopilada por Kjaer- “De alguna forma, observas tu ira y dejas que se vaya flotan- motivo de ir a consulta también es el miedo a perder el control.
vik en su metaanálisis muestra que ninguna de esas acciones do en una nube”, señala la investigadora poniendo como Algunas personas se han visto en situaciones en las que han
sirve para nada. Es más, salir a correr en esos momentos (al ejemplo un ejercicio clásico de meditación. tenido miedo de sí mismas”, indica.
igual que subir escaleras) no solo no aplaca la ira, sino que la La psicóloga de la UMA Raquel Gómez Leal ofrece otra idea. En vez de golpear algo o pagarle a una empresa por destro-
aumenta. “Un buen ejemplo sería combinar la respiración profunda con zar objetos en una sala destinada a expresar la ira, aprender a
En el texto, Kjaervik y Brad J. Bushman, coautor del estudio, la reevaluación cognitiva. Es decir, mientras respiras profun- respirar hondo no es solo más efectivo, sino menos nocivo para
especulan con que puede ser el efecto repetitivo de correr lo que damente (habría que practicar un poco estas técnicas) puedes la salud, el entorno y el bolsillo. (El País, España)