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Elegir el momento del día ideal para hacer ejercicio

podría maximizar sus beneficios

La respuesta de cada persona a los efectos del ejercicio es muy variable.

Por eso, es muy importante personalizarlos

POR NURIA GARATACHEA JONATAN RUIZ

i no puede elegir el momento del día en el que hace
ejercicio físico debido a sus condicionantes familia-
res, sociales o laborales, no se preocupe: simplemen-
Ste haga ejercicio cuándo pueda, y no olvide que cada
paso cuenta.
Hacer algo es siempre mejor que no hacer nada, y más (de
forma controlada) es mejor que menos.
Los beneficios del ejercicio sobre la salud son múltiples, y
la ciencia nos muestra prácticamente cada semana nuevos
descubrimientos acerca de sus bondades.
De hecho, cada vez más sociedades científicas consideran
al ejercicio como una verdadera medicina por sus efectos
positivos en la gran mayoría de órganos y sistemas, y por
su impacto tanto en la prevención como el tratamiento de
la mayoría de enfermedades crónicas no transmisibles del
siglo XXI.
Sin embargo, se ha observado que la respuesta de cada
persona a los efectos del ejercicio es muy variable, y hay
personas que viven unos cambios muy grandes tras pocas
sesiones o semanas de entrenamiento, mientras que otras
no responden tanto al ejercicio.
Existe, por tanto, una necesidad de individualizar la dosis
de ejercicio a las características de cada persona para maxi-
mizar sus beneficios.
La medicina de precisión es un enfoque innovador en la
atención sanitaria que se centra en adaptar los tratamientos
y estrategias de prevención a las características individua-
les de cada persona, tales como su genética, entorno y estilo
de vida.
Este enfoque busca mejorar
significativamente la eficacia de los
tratamientos médicos y reducir los Rodrigo Quian Quiroga, neurocientífico e investigador del Hospital del Mar Research Institut. ALBERT GARCIA
efectos secundarios, al proporcionar Los resultados de las investigaciones recientes han enfermedad cardiovascular y cáncer comparado con no
puesto de manifiesto que los efectos del ejercicio podrían hacer nada.
intervenciones más personalizadas y ser mayores dependiendo del momento del día en el que se Por otro lado, los resultados de un estudio del mismo
específicas para cada individuo. hace. Tradicionalmente, se ha pensado que hacer ejercicio biobanco del Reino Unido indican que la actividad física
por la mañana y en ayunas favorecía la pérdida de peso, lo que se realiza como parte de la vida diaria principalmente
En este nuevo paradigma, el ejercicio juega un papel que contrasta con los resultados científicos más recientes por la mañana se asocia a un menor riesgo de desarrollar
fundamental, especialmente en aquellos programas dirigi- que indican que la capacidad para quemar grasa durante el enfermedad cardiovascular.
dos a la prevención y el tratamiento de enfermedades como ejercicio parece ser mayor cuándo este se hace por la tarde, Por lo tanto, todavía no hay evidencia científica conclu-
la obesidad, la diabetes tipo 2, el síndrome metabólico, la especialmente en hombres. yente sobre el momento óptimo para hacer ejercicio.
hipertensión, el alzhéimer, la osteoporosis o algunos tipos Además, se ha mostrado que hacer ejercicio por la tarde No obstante, sí que parece claro que invertir recursos
de cáncer. podría mejorar el control de la glucosa o la presión arterial en investigar este aspecto mejorará nuestro conocimiento
En realidad, se trata de prescribir ejercicio, ejercicio de en personas con obesidad, diabetes tipo 2, en personas con acerca de si los beneficios del ejercicio pueden maximizar-
precisión, de una forma individualizada, personalizada, tal hipertensión o en aquellas que tienen síndrome metabólico. se ajustando individualmente el momento del día en que
y como se hace con un atleta de élite. Los resultados de un estudio del biobanco del Reino se realiza.
Para ello, hay que consultar a un profesional de las cien- Unido que incluyó a más de 90.000 personas con un segui- Encontrar el momento ideal para la realización del ejer-
cias de la actividad física y del deporte, esto es, a una educa- miento medio de 7 años muestra que la intensidad puede cicio físico es de interés clínico y de salud pública y puede
dora o un educador físico deportivo. ser un factor clave, y sugiere que las personas que más acti- tener una aplicación muy importante tanto en personas
Las ciencias de la actividad física y del deporte han expe- vidad física de intensidad moderada/vigorosa hacen entre sanas como en personas con patologías cardiovasculares.
rimentado un crecimiento exponencial en las últimas dos las 11 de la mañana y las 5 de la tarde presentan un menor Igualmente, optimizar el momento de realización del
décadas, y actualmente hay una gran evidencia científica riesgo de mortalidad por todas las causas y de enfermedad ejercicio para que coincida con la mayor respuesta fisioló-
sobre cómo combinar las variables que definen un progra- cardiovascular comparados con aquellas personas que gica de cada persona supondría incrementar el potencial
ma de ejercicio: la frecuencia, el tipo, el tiempo, el volumen hacen la mayor parte de su actividad entre las 5 y las 11 de del ejercicio como herramienta de prevención y terapéu-
o cantidad total de ejercicio así como la progresión del la mañana. tica.
programa de entrenamiento. La buena noticia es que este estudio también muestra, de Mientras que la ciencia no muestre resultados conclu-
En la actualidad la ciencia está replanteando que hay forma inequívoca, que hacer actividad física de intensidad yentes, la recomendación es hacer ejercicio cada día.
que tener en cuenta también la hora a la que se hace el moderada/vigorosa en cualquier momento del día se asocia Por lo tanto, muévase cómo y cuánto pueda y sin mirar el
ejercicio para tratar de optimizar sus efectos. con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas, reloj, pero ¡muévase! (El País, España)