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SE FUE EL HOMBRE DEL Ventajas de la siesta en el deporte:

CUENTO DE LA GUERRA cómo evitar el aturdimiento y

proteger el sueño nocturno
(SEGURO QUE LA GENTE QUE LEE, DIRÁ MÁS

QUE UN ABURRIDO QUE DESCANSE EN PAZ). Por NURIA GARATACHEA hora.
Estos hallazgos además destacan
Hacer una siesta en verano es una que, después de despertarse de la
actividad que nos aporta esa sensa- siesta, se requiere un tiempo de
POR. ción de tiempo propio conquistado aproximadamente una hora antes
ROBERTO que defiende el profesor Miguel de hacer ejercicio para evitar que
los beneficios se vean atenuados,
Ángel Hernández en su libro El don
QUESADA de la siesta. por la inercia al sueño o aturdimien-
Además de esa sensación, la to. También hay que comentar que
siesta nos aporta numerosos bene- debido a que hay menos estudios
ugaba con mis hermanos a los carritos, ficios fisiológicos a favor de una con personas privadas de sueño, no
helicópteros, aterrizando en el piso de mayor esperanza de vida y el rendi- se puede hacer una recomendación
uno de tantos cuartos que era nuestra miento deportivo no escapa de esos firme sobre si las siestas diurnas
Jinmensa casa en Montecristo, Atlánti- beneficios que nos aporta. compensan la pérdida de rendi-
da, que nos daba la Standard Fruit Company. Los deportistas de élite, que miento deportivo que resulta de la
A veces allí entraba nuestro padre, el poeta tienen un día a día muy diferente falta parcial del sueño.
José Adán Castelar, a interrumpirnos. al resto de todos nosotros, están en Y, además, estos resultados
Una de esas veces fue para que saliéramos ocasiones sometidos a privación son aplicables tan solo a hombres
a conocer y saludar al escritor Eduardo Barh. parcial de sueño por el estrés y la jóvenes de 18 a 35 años de edad (y
Allí lo saludábamos con prisa para regresar a ansiedad en los días próximos a la físicamente activos o atletas): la
nuestro mundo infantil. competición, el jetlag acumulado extrapolación a otras poblaciones
Así conocí al gran autor del Cuento de la entre largos viajes, competicio- debe ser cautelosa.
guerra; cada vez que tenía oportunidad, visi- nes o entrenamientos en horarios En la misma revista se publicaron,
taba nuestra casa, nuestra madre cocinada inusuales. en 2021, unas recomendaciones de
con magia divina. Y a la hora de almuerzo o Y utilizan las siestas para aliviar un consenso de expertos sobre el
cena, otra vez nos encontrábamos los niños esta privación de sueño. La siesta sueño en deportistas. Estos expertos
con el escritor. podría ser, por tanto, una oportu- dan una serie de recomendaciones
Así pasaron los años, entre estudios y lectu- nidad de suplementar el periodo de para deportistas y entrenadores y
ras, experiencias como cuando fui reclutado sueño nocturno que puede ayudar entre ellas proponen el fomento de
por el ejército, en el Cuarto Batallón de Infan- a los atletas para alcanzar la dura- las oportunidades de la siesta.
tería. ción recomendada de sueño. Esta Aquí se recomienda la llamada
Al salir de allí ya llevaba en mi mente estrategia de hacer la siesta se sabe siesta-café (o power nap, como
sembrada la semilla de lo que sería mi libro El que tiene efectos positivos en el es conocida en inglés), adecuada,
desertor (y lo digo sin ninguna duda, ya estaba rendimiento deportivo, tanto en el cuando la ventana de tiempo para
influenciado yo por el gran maestro Eduardo rendimiento físico (la capacidad de hacer la siesta es corta y hay que
Barh y su libro El cuento de la guerra). salto, el sprint, la fuerza) como en el levantarse activo, sin sentir el
Cuando llegué a Tegucigalpa, rendimiento cognitivo (el tiempo de aturdimiento propio del despertar
reacción, la atención). al entrar en etapas más profundas
siendo un cipote de 17 años, De esta forma se consigue dismi- de sueño. Esta siesta-café es una
recomendado por mi padre Castelar nuir también la fatiga percibida, siesta de una corta duración (de 15 a
se mejoran los procesos de recu- 20 minutos), justo después de haber
con el escritor Eduardo Barh. peración y se combaten los efectos bebido un café, y antes de mediodía.
Me invitaba a muchos lugares, incluso a negativos de la privación parcial También es recomendable añadir
conocer la vida nocturna de Teguz. A reunio- de sueño en el rendimiento físico y la exposición a la luz brillante y el
nes de escritores, pintores, teatristas, todo un Le comenté que lo llamaba para invitarlo cognitivo. lavado de cara posterior a la siesta,
mundo nuevo para mí. a un homenaje al poeta José Adán Castelar, Un estudio publicado este mismo para levantarse más despejado. Y
Cuando escribí El desertor, tuve el apoyo quien ya había partido al más allá. año en la prestigiosa revista British las técnicas de relajación y respi-
incondicional de Eduardo Barh, Roberto Eduardo me dijo que él deseaba participar, Journal of Sports Medicine, reco- ración nos pueden ayudar a conci-
Castillo, Rigoberto Paredes, Clementina vía zoom, desde su lecho de enfermo. Le dije pila y combina la evidencia de 22 liar el sueño. En la duración de la
Suárez, Félix Cesario, Roberto Sosa y otros que sí, e hizo maravillas para el día del home- estudios con casi 300 deportistas siesta hay que tener en cuenta el
más, que no se me resientan. naje aparecer como si no estuviese enfermo. masculinos, tanto entrenados como tiempo que tardamos en quedarnos
Los años pasan y vienen otros Así era y será Eduardo. físicamente activos, de entre 18 y 35 dormidos; por ello, es recomendable
Su más famoso libro El cuento de la guerra, años. programar una alarma de unos
libros, se fortalece mi amistad fue publicado en 1971, o sea que tiene más de La principal conclusión que nos 10 minutos más que la duración
con Eduardo Barh, nunca vi en 50 años, siempre lo releo y siempre me divierte reportan los autores del estudio fue prevista de la siesta.
y admiro esa frescura, es como si el tiempo no que hacer una siesta entre las 12:30 En las ciencias del deporte se
él atisbo de envidia, no, por el pasara por el libro, así como el tiempo parece y las 16:50 mejora el rendimien- reconoce que debemos generar más
contrario, me invitaba a su casa, que nunca pasó por Eduardo, pues siempre to, tanto el cognitivo como el físico, conocimiento sobre el impacto de la
mantuvo esa alma de niño grandote, eterno de los deportistas que duermen siesta en el rendimiento deportivo.
a comer, a celebrar los triunfos inocente. normal por la noche. Pero quienes no son deportistas de
internacionales de mis obras. No es despedida porque las buenas personas Los efectos positivos de la siesta élite que se juegan el campeonato del
y más si les acompaña un gran talento como después del almuerzo también se mundo, deben saber que una buena
Me invitaba a charlar con los estudiantes el de Eduardo Barh, nunca se van, siempre confirmaron en deportistas en un siesta este verano no hará ningún
de sus clases y siempre me motivaba a conti- quedan entre los que quedan. estado de falta parcial de sueño. daño a la salud ni al rendimiento, sino
nuar escribiendo. Supe que estaba enfermo y Descansa en paz, maestro hermano. Además, estos beneficios son todo lo contrario. Tan solo hay que
lo llamé varias veces para alentarlo. De hecho, Roberto Quesada mayores cuando la siesta tiene una tener en cuenta estas dos cuestiones:
un día que lo llamé, me explicó que estaba en Ozone Park New York duración entre 30 y 60 minutos que la inercia al sueño y el impacto sobre
cama, que tenía dificultades para caminar. Viernes 4 agosto 2023. cuando la siesta dura más de una el sueño nocturno.