Page 83 - Or Grafica Yoga
P. 83
81
תרגול ין למרידיאן הכבד
1
. כפיפה לפנים בפרפר + כפיפה לפנים בפישוק /
שפירית
נשב כשכפות הרגליים נוגעות והברכיים פתוחות
לצדדים ונכפוף את הגו לפנים.
2
נשב כשהרגליים . שפירית/ כפיפה לפנים בפישוק :
פשוקות לצדדים ונכפוף את הגו לפנים.
3
. תנוחת "תינוק שמח"
: נשכב על הגב ונכפוף
ברכיים אל החזה. נאחז בכפות הרגליים ונפנה את
סוליית כפות הרגלים כלפי התקרה, ואת הברכיים כלפי
בית השחי. אפשר גם לעשות רגל אחת בכל
פעם אם שתיים ביחד זה יותר מידי מאתגר.
