Page 85 - Or Grafica Yoga
P. 85
83
תרגול ין למרידיאן כיס המרה
1
נשב . שפירית על הצד/ מתיחה צידית בפישוק :
בפישוק ונטה את הגוף לצד אחד מעל רגל ישרה, כך
שהחזה והפנים עדיין פונים קדימה ולא למטה.
אפשרויות נוספות הן לכפוף את הרגל השניה או לפנים
כך שהעקב קרוב
למפשעה, או לאחור כך שהעקב קרוב לישבן.
את
הראש אפשר להניח על כף היד, על בלוק או על
בולסטר.
2
. פיתול משכיבה על הגב:
נשכב על הגב ונכפוף
ברכיים אל הבטן. נביא אותן יחדיו לצד אחד של הגוף
בעוד הזרוע של הצד המנוגד נשלחת הרחק מהגוף.
המבט גם הוא מופנה לצד ההפוך מזה שאליו פונות
הרגליים. אפשר להניח תמיכה מתחת או בין
הרגליים, ואפשר ללפף את הרגל העליונה סביב
התחתונה.
3
. תנוחת הבננה :
שוכבים על הגב, זרועות את
מעבר לראש. את האגן מזיזים לצד אחד ואת
הרגליים, הזרועות והראש מחליקים, בלי לנתקם
מהרצפה, אל הכיוון הנגדי. כמו שם התנוחה, אנו
רוצים ליצור צורת בננה. אחרי חמש דקות, ננוח בקו
האמצע לרגע ונחליף צד.
