Page 87 - Or Grafica Yoga
P. 87
85
תרגול למרידיאן הכליות
1
. מנח שרוכים ברגליים
בישיבה, נביא את רגל ימין שמאלה
כשהיא כפופה עד שעקב ימין נמצא לצד אגן שמאל. הברך על
הרצפה או קרובה אליה. רגל שמאל תבוא מעל ימין ועקב שמאל
מונח מחוץ לאגן ימין, כשברך שמאל נמצאת בקו ישר מעל ברך
ימין. אפשרות אחרת
היא להשאיר את הרגל התחתונה ישרה
ו"לעטוף" את האגן רק עם הרגל העליונה.
2
בשכיבה על הבטן נתרומם על . ספינקס/ כלב ים :
האמות ונתייצב כל שהמרפקים ברוחב כתפיים ובקו ישר
מתחת לכתפיים. אפשרות אחת היא להשאר כאן, אחרת היא
לשנות אחרי דקה או שתיים לזרועות ישרות לפנים ברוחב
המזרון או יותר.
נשאר בתנוחה
3-5
דקות
•
שימו לב שתנוחת כלב ים (עם הזרועות ישרות)
אינה תנוחה בפני עצמה, היא אפשרות להתפתחות
של תנוחת הספינקס לקראת סיום.
3
. אוכף/חצי אוכף :
מישיבה יפנית נעבור אחורנית לשכיבה על הגב. אפשרות
אחת היא עם עקבים מתחת לישבנים,
אפשרות נוספת היא שהעקבים מחוץ לישבנים, הברכיים
מתרחקות קצת זו מזו. אפשרות אחרת היא לעשות בכל
פען רגל אחת, וכמו כן אפשר רק להשען אחורנית על
הידיים אם
5 אי אפשר לשכב על הגב. הזמן בתנוחה:
דקות
