Page 89 - Or Grafica Yoga
P. 89
87
תרגול למרידיאן שלפוחית השתן
1
. כפיפה לפנים בישיבה שלמה
-
תנוחת הזחל :
נשב ברגליים פרושות לפנים ונכפוף את הגוף העליון
קדימה. נקפיד על ראש כבד ורגליים רפויות עם רווח קטן
בין הרגליים. אפשר להניח תמיכה
מתחת לאגן, לברכיים ו/או לבטן, לחזה ולראש.
2
. ראש בערסל על חגורה :
נכין לולאה מרצועת יוגה
או חגורה ארוכה. נשכב על הגב ונניח את הרצועה על
תחתית כף רגל אחת כשהיא מורמת כלפי מעלה. את
אחורי הראש נתלה על תחתית הרצועה ונרפה את
משקל הראש והעורף, כמו בערסל.
אחרי
3
דקות ננוח ונחליף צד.
תנוחה זו ניתן לבצע עם רגל אחת ברצועה ו/או שתי הרגליים
