Page 91 - Or Grafica Yoga
P. 91
89
תרגול ין למרידיאן הטחול
1
. דרקון/ לאנג' ארוך :
נתייצב עם כף רגל אחת
מונחת בקדמת המזרן, הברך בקו ישר מעל הקרסול.
הרגל השניה נשלחת רחוק לאחור, שוק
על הרצפה.
כדאי להניח שמיכה או כרית דקה מתחת לברך.
הידיים יכולות להיות על המזרן ליד הרגל הקדמית,
על בלוקים, או להיתמך כשהאמות מונחות על הירך
של הרגל
הקדמית. לזמן קצר יחסית,
2-3
דקות
2
. תנוחת הברבור (יונה) בכפיפה לפנים :
נתייצב כך שרגל אחת קרובה לקדמת
המזרון, הברך כפופה הצידה. השוק כולה
מונח באלכסון לרוחב המזרן והעקב קרוב
לאגן. הרגל האחורית נשלחת רחוק אחורנית
(כמו בלאנג)' כך שהברך והשוק מונחים על
המזרון.
אחרי
3-5
דקות נשחרר, ננוח ונחליף רגליים.
