Page 95 - Or Grafica Yoga
P. 95
93
תרגול למרידיאן הלב
1
.
מעמידת שש, נשאיר את האגן מתיחת גור כלבים :
מעל לברכיים (שמיכה מקופלת מתחת לברכיים) ונרחיק
את כפות הידיים כמה שאפשר רחוק קדימה. נניח
מצח, סנטר או לחי על המזרן.
מרפים את החזה לכיוון המזרון. אחרי
3-5
דקות
נשחרר וננוח
2
.
פיתול משכיבה על הגב :
נשכב על הגב ונכפוף
ברכיים אל הבטן. נביא אותן יחדיו לצד אחד של
הגוף בעוד הזרוע של הצד המנוגד נשלחת הרחק
מהגוף. המבט גם הוא מופנה לצד ההפוך מזה שאליו
פונות
הרגליים. נישאר
5-7
דקות בתנוחה, ולאט לאט
נתגלגל לשכיבה על הצד שאליו פנו הרגליים. ננוח
בתנוחת עובר על הצד לפני
. שנעבור לצד השני
3
.
נשכב על הבטן ונשלח פיתול משכיבה על הבטן :
זרוע אחת הצידה בקו הכתף כשכף היד פונה כלפי
הרצפה. נתחיל לגלגל את כל הגוף לאותו הכיוון אליו
שלוחה היד. אפשר להוסיף הנחת כף רגל אחת או
שתיים על המזרן כשהברכיים פונות לתקרה.
הזרוע
השנייה מונחת לפני או מאחורי הגוף. נישאר כ
3
דקות בתנוחה, לאט לאט נשחרר וננוח לפני
שנעבור לצד השני.
