Page 97 - Or Grafica Yoga
P. 97
95
תרגול למרידיאן המעי הדק
1
בישיבה נוחה נטה את הראש . מתיחות צוואר :
לצד אחד כשהאוזן בקו אחד מעל הכתף. נשים לב
שהפנים לא מוטות כלפי מטה או
מעלה אלא ישר
קדימה, בהטיה.
אחרי
2-3
דקות נזדקף לאט ונחליף צד
.
2
. חוט במחט :
מעמידת שש נשחיל זרוע אחת
מתחת לגוף בכיוון ההפוך עד שהכתף
והראש נוגעים
במזרן. האגן נשאר בערך מעל הברכיים. אחרי
3-5
דקות ננוח בישיבה או שכיבה ונחליף צד.
3
. צבי בפיתול :
רגליים בתנוחת צבי, גב כופף בפיתול וסחיטה
לאחור. גם פה נישאר
3-5
דקות, ננוח ונחליף צד.
