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2.ÜBUNG: RUNTER VOM GAS
Wenn wir mit dem Auto sehr schnell durch eine schöne Umgebung brausen, werden wir diese Schönheit der Natur kaum wahrnehmen. Wenn wir hingegen langsam fahren, wird sie uns mehr auffallen und die Fahrt kann zu einem Genuss werden. Bei dieser Achtsamkeitsübung geht es darum, die Durchführung gewohnter Tätigkeiten ganz bewusst zu verlangsamen.
Anleitung:
• Bremsen Sie für zehn Minuten einmal alle Ihre Bewegungen, Ihr Tun. Am Besten abends zu Hause.
• Gehen Sie langsamer durch die Wohnung als üblich, setzen Sie sich langsamer hin – was auch immer Sie tun, verrichten Sie es langsamer als gewohnt.
3.ÜBUNG: KLEINER STOPP ZUM INNEHALTEN
Oft laufen wir im Hamsterrad, ohne es zu merken. Deshalb kann das bewusste Ausbrechen aus dem täglichen Funktionieren eine enorme Wohltat sein. Also eine tägliche kurze Pause, um innezuhalten und die Welt mit wachen Augen zu betrachten. Für diesen täglichen Innehalten-Zwischenstopp können Sie auch eine bestimmte Uhrzeit wählen und zur Erinnerung die Weckfunktion z. B. Ihres Smartphones nutzen.
Anleitung:
• Unterbrechen Sie die aktuelle Tätigkeit, ganz egal, was Sie gerade tun (natürlich nur, soweit dies möglich ist).
• Widmen Sie Ihre Aufmerksamkeit der momentanen Situation. Denken Sie weder an Vergangenes noch an die Zukunft.
• Betrachten Sie die Umgebung, in der Sie sich befinden, schauen Sie sich genau um und nennen Sie drei Dinge die Sie sehen. (z.B. Stuhl, Heizkörper, Fenster)
• Dann drei Geräusche, die Sie hören (z.B. den eigenen Atem, Autos, spielende Kinder).
• Dann drei Dinge, die Sie spüren (z.B. warmer Rücken, Durst, gut gelaunt).
• Bemühen Sie sich, die Situation nicht zu bewerten, sondern alles so zu nehmen, wie es ist.
• Wiederholen Sie die Übung 3x.
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