Page 14 - Loodswezen Actueel oktober 2020

Wat doet Arbo voor jou?
Veel bewegen en toch ongezond
Het lijkt een rare tegenstelling: Veel bewegen en lichamelijke activiteit op het werk en toch ongezond bezig zijn. Het is daarom belangrijk om te weten dat ‘beweging’ niet altijd direct een gezonde beweging is.
Beweging op het werk
We krijgen van alle kanten adviezen om meer te bewegen, flink te bewegen en het liefst activiteiten te doen die spierversterkend zijn. En die adviezen zijn allemaal waar (en belangrijk). Echter, waar fysiek bezig zijn in vrije tijd meestal bestaat uit korte activiteiten met matige of hoge intensiteit, bewegen we op het werk vaak minder gevarieerd. En juist die afwisseling van inspanning en ontspanning voorkomt schade.
Fysiek belastend werk omvat vaak zeer eenzijdige belasting zonder herstelperiode. Deze voortdurende intensieve lichamelijke activiteit kan schade aan onder andere gewrichten en spieren veroorzaken.
Wat is fysieke belasting?
Met ‘fysieke belasting’ bedoelen we hetzelfde als met ‘lichamelijke belasting’. Binnen dit type ‘belasting’ onderscheiden we over- en onderbelasting en hoe vreemd het ook klinkt; beide kunnen leiden tot gezondheidsklachten.
De mate van fysieke belasting wordt mede bepaald door de intensiteit, de duur en de omgevingstemperatuur. Bij zware arbeid verbruik je meer energie en neem je meer zuurstof op. De hartslag versnelt en zweetproductie neemt toe.
De conditie van een persoon bepaalt de belastbaarheid; dit is dus voor iedereen anders.
Fysieke onderbelasting
Fysieke onderbelasting komt voor bij weinig beweging tijdens het werk, denk aan medewerkers die langdurig zitten of staand werk hebben zonder onderbrekingen. Medewerkers met een zittend beroep lopen risico, ook als zij daarnaast veel bewegen in hun vrije tijd; het is daarom van belang om langdurig zitten te voorkomen!
Fysieke overbelasting
Fysieke overbelasting treedt vaak op na tillen, duwen of trekken
van zware lasten of bij het werken met trillend gereedschap. Ook repeterend werk (hand-/armtaken) of lang in ongunstige houdingen werken (zoals bij computerwerk) kunnen klachten aan spieren, gewrichten of pezen veroorzaken.
Bij overbelasting spelen het te verplaatsen gewicht en de omgevingsfactoren een belangrijke rol. Het tillen van een voorwerp gaat tenslotte makkelijker als je er goed grip op hebt en als je de last dichtbij het lichaam houdt. Ook houdingen waarbij de gewrichten extreme standen aannemen zijn belastend. Denk aan ‘boven de macht’ werken, een gedraaide rug, reiken, bukken of knielen.
Voorkomen van fysieke belasting
• wissel belastende werkzaamheden af met minder belastende werkzaamheden en rustpauzes;
• zorg bij zittend werk voor onderbrekingen met lichamelijke activiteit. Denk aan wandelen in de lunchpauze, lopen naar de printer of een collega;
• beperk het gewicht, draag handschoenen voor grip en goede schoenen met stroeve zolen;
• gebruik een goede tiltechniek: til de last dicht bij en recht voor het lichaam en houd oppak- en neerzethoogte tussen heup en schouder;
• duw een zwaar voorwerp liever dan eraan trekken, gebruik twee handen, zorg voor een effen pad zonder obstakels en met een goede rolweerstand, verplaats rustig en gelijkmatig (niet met een ruk);
• voorkom extreme standen van gewrichten, zoals reiken, knielen, hurken, bukken en draaien van de rug door regelmatig te wisselen van werkhouding.
Patricia ten Hamm
Arbo-coördinator / Medewerker Kwaliteit en Veiligheid
14 Loodswezen