Page 12 - Rebelle-Santé n° 225 - Extrait

LE MOUVEMENT QUI SOIGNE
Anne Dufour
CONFINEMENT : RESTER EN FORME AVEC DES EXERCICES SIMPLES ET COMPLETS
Rester confiné chez soi n’est pas incompatible avec l’exercice physique. Au contraire, bouger est indispensable pour rester en forme et ne pas prendre 10 kilos pendant cette période délicate. Nos exos faciles pour tous.
On n’a jamais eu autant envie de faire de l’exercice que depuis que c’est interdit ! Bien sûr, on rêve de vélo, de natation, de randonnées, d’escalade. Ce sera pour bientôt. En attendant de retrouver les élé- ments naturels, rien n’empêche de bouger chez soi ! L’idéal est une « salle de sport » dans son jardin, ou dans une pièce à la maison, avec un tapis de course, un banc de musculation, un rameur ou un
vélo elliptique. Mais le commun des mortels ne dispose souvent que de quelques mètres carrés, surtout en ville, surtout à plusieurs (famille, coloc...). Alors comment faire travailler l’ensemble de ses muscles, d’une part pour conser- ver une bonne forme cardiaque et respiratoire, d’autre part pour maintenir le système immunitaire en éveil, et enfin pour assou- plir, étirer et renforcer les chaînes
musculaires ? Car toutes sont sou- mises à rude d’épreuve, alors que nous restons des heures assis de- vant un écran, ce que l’on cherche précisément à éviter le reste de l’année ! Personnellement, j’ai acheté sur internet un tapis de marche pliable, accessoire qui me paraît indispensable (je vis à Paris en appartement).
Mais sinon, comment s’organiser ?
1 – Les conseils classiques restent valables : quelques pas toutes les heures +, si possible, 30 à 60 mn de marche/exercice par jour
J’en vois lever les yeux au ciel. Si, c’est le plus souvent possible, juste une question d’organisation. Elisha Nochomovitz, un marathonien français, a couru un marathon (42 km donc) en 6 h 48 mn sur son balcon de
7 m de long sur 1 m de large – soit 6000 allers-retours – dès le jour 1 du confinement. Il vit dans la banlieue de Toulouse. Loin de l’exploit ridicule, c’est un hommage aux soignants qui luttent à chaque instant contre le coronavirus, prouvant aux sportifs qui ont des fourmis dans les jambes : « Vous aussi vous pouvez courir tout en restant chez vous ». Pas de balcon ? Rabattez-vous sur les escaliers de service (inutilisés par vos voisins évidemment). Ou, au pire, courez sur place : c’est exactement ce que l’on fait sur un tapis de marche/course ! Marcher, courir, c’est la base, il FAUT trouver un moyen de le faire, chaque jour.
2 – Faites travailler TOUS vos muscles, 1 mn par jour
(donc environ 15 mn pour l’ensemble du circuit)
Gainez, renforcez, c’est bon pour la ligne et la posture. Et ne terminez pas sans un enchaînement royal et simplissime de postures de yoga pour éliminer les tensions dans l’ensemble du dos, cervicales comprises : ce n’est pas de trop, dans un tel contexte anxiogène.
Pompes
On monte et on descend, comme un bon petit soldat.
Sur les genoux si vous
manquez de forces
dans les bras.
Des « vraies » à mesure de votre renforcement.
Débutants : 5 Puis : 10.
16 Rebelle-Santé N° 225
Illustrations : Fasko