Page 13 - Rebelle-Santé n° 225 - Extrait

LE MOUVEMENT QUI SOIGNE
Fitness du grimpeur
Toujours en position « planche », grimpez à l’horizontale en montant les genoux alternativement à gauche et à droite. Le genou en haut,
ne posez pas le pied au sol. Contractez bien vos abdos.
Débutants : 5 de chaque côté Puis : 10 de chaque côté.
Chien tête en bas/planche/cobra
1 - Debout, respirez lentement et profondément, bras le long du corps. Relâchés. Fermez les yeux. Lors d’une inspiration, étirez les bras au-dessus de la tête. Expirez. Puis prenez la posture pince debout, doigts devant les orteils sur le tapis.
La base de l’équilibre et du gainage
Debout, montez alternativement la jambe gauche puis la droite, en gainant bien l’ensemble du corps pour rester parfaitement en équilibre.
Débutants : 5 de chaque côté Puis : 10 de chaque côté.
2 - Faites un pas vers l’arrière avec une jambe, puis avec l’autre pour passer en planche.
5 - Puis sur une expiration passez en chien tête 3 - Le corps est droit, en bas.
mains sous les épaules. Restez quelques secondes (gainage des abdos). Sur une expiration, posez les genoux, puis
le ventre.
4 - Sur une inspiration, avec la seule force des muscles du dos (sans vous aider des bras), relevez la tête et la poitrine.
6 - Inspirez et repassez en planche, expirez et reposez le ventre sur le tapis. Et ainsi de suite 7 à
10 fois. L’ensemble
donne une impression de fluidité.
7 - Terminez en posant les genoux sur le tapis, puis asseyez-vous en tailleur et prenez pour finir la posture de l’enfant.
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