Page 30 - Rebelle-Santé n° 234

LE MOUVEMENT QUI SOIGNE
Anne Dufour
CERVEAU :
LES MOUVEMENTS QUI LE BOOSTENT
Les sportifs ont-il vraiment tout dans les muscles (et rien dans la tête) ? Ou au contraire, le mouvement rendrait-il leurs neurones plus brillants ? Option 2 bien sûr ! En route pour une mémoire infaillible
et un QI d’Einstein grâce... à vos pieds (pas si bêtes !).
Sherlock Holmes marchait non stop pour résoudre les énigmes, tout comme son digne successeur dans la série Elementary. Mais le rapport entre
« activité physique » et « idées claires » va bien plus loin. Le sport protège et renforce le muscle cardiaque et, de fait, il protège également le cerveau, alimen- té par le sang (porteur d’oxygène et de nutriments) propulsé par le cœur. Les études sont formelles. Les sportifs ont une mémoire plus performante, une hu- meur plus stable et raisonnent mieux, leur sommeil est de meilleure qualité et ils « nettoient » mieux leur cerveau que ceux qui ne bougent pas. Ils fabriquent aussi davantage de nouveaux neurones et de neuro-
transmetteurs (hormones du bien-être et de la moti- vation). Bonus : certains sports augmentent la taille de l’hippocampe, cette zone du cerveau qui pilote en partie mémoire, aptitudes cognitives, humeur et comportement, mais aussi (on le sait depuis peu), décisions rationnelles au détriment d’agitations émo- tionnelles. Cerise sur le gâteau : la devise olympique « Plus haut, plus vite et plus fort » débouche sur de meilleures confiance et estime de soi.
Même si vous n’êtes pas sportif, marchez simplement chaque jour pour repousser les troubles de la mé- moire, de la logique, de l’humeur...
MON RENDEZ-VOUS SUPER CERVEAU
1 - Endurance / Running (course à pied) : ce serait le meilleur sport pour le cerveau
Si vous courez déjà, vous en connaissez tous les bienfaits. Débutant ? Aucune crainte : absolument tout le monde peut courir, puisqu’il s’agit de le faire à son rythme, même très lentement (pas plus rapidement que de marcher un peu vite). Pour vos premières sorties, alternez marche et course lente, selon vos possibilités. Petit à petit, vous marcherez moins et courrez davantage.
Rythme : 2 séances de 30 à 60 minutes par semaine.
Si vous vivez à la montagne, le ski de fond est comparable.
2 - Mieux se concentrer et comprendre / brain gym : petit circuit de 3 mouvements
La gym pour le cerveau (brain gym), inventée par Paul Dennison dans les années 1980 dans le but de développer le potentiel mental des enfants comme des adultes, totalise 26 mouvements. Nous en avons sélectionné 3 pour un maximum d’efficacité en un minimum de temps.
À faire avant et pendant un exercice mental (mots croisés et autres jeux mentaux, révisions, apprentissage d’un texte par cœur...).
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Illustrations : Fasko