Page 22 - Rebelle-Santé n° 216

LE MOUVEMENT QUI SOIGNE
Anne Dufour
HYPERTENSION ARTÉRIELLE : BOUGEZ POUR LA FAIRE BAISSER
Bouger chaque jour et programmer 3 séances d’activité physique modérée et prolongée par semaine suffit pour faire baisser de 26 % sa pression artérielle. Qu’attendez-vous pour vous y mettre ?
Une pression supérieure à 14/9 ? Protégez-vous afin de prévenir l’infarctus et l’accident vasculaire cérébral, c’est vital ! Pour contrôler votre tension, l’activité physique est aussi utile que « bien manger ». Les deux sont incontournables, que vous soyez sous traitement antihypertenseur ou non.
Notre conseil : chaque jour 1 h de marche tranquille + le yoga et le Qi Gong pour débutant. Et 3 fois par semaine, une séance d’endurance de 60 mn, soit de marche rapide (notre exemple), soit de natation ou de vélo à un rythme soutenu.
Mon circuit antihypertension
1) YOGA DU MATIN : MAKARASANA POUR SUPER DÉBUTANT
• Allongé sur le ventre, front et jambes au sol.
• À l’inspiration, levez la poitrine. Posez votre menton entre vos paumes.
• Sentez bien tout le reste de votre corps toucher le sol.
• Restez minimum 2 à 5 mn ainsi, en respirant normalement, profondément. Relâchez bien tous vos muscles. • Pour sortir de la position, ôtez vos mains, reposez la tête au sol.
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Illustrations : Fasko