Page 15 - Periòdico"AL GRANO" Digital multimedia de hoy 19-07-2022

Cuál es la importancia de realizar

estiramientos a medida que pasan los años

Mantenerse ágil se vuelve que no se haya hecho previa-
más importante a medida que mente otra actividad. Por ello,
envejecemos y el cuerpo em- cualquier persona puede bene-
pieza a perder flexibilidad, un ficiarse de ellos, incluidos los
proceso que sucede de manera adultos mayores que no pueden
natural. Al llegar a los 30 o 40 realizar deporte por su condi-
años, el fluido que lubrica y ción física, siendo que les pro-
amortigua las articulaciones porcionan mayor flexibilidad y
tiende a desaparecer, lo que las capacidad de movimiento, evi-
vuelve más rígidas. Además, tan ciertos dolores, y les ayudan
con el paso de los años nuestros a reducir el estrés, entre otras
músculos, tendones y ligamen- ventajas.
tos también tienden a enco- Cuáles son los primeros
gerse y tensarse, lo que limita pasos de los estiramientos para
todavía más la amplitud de mo- los adultos mayores
vimiento. "Si lo que se busca es com-
“A medida que envejecemos, binar los estiramientos con
perdemos fluidez y flexibilidad otros ejercicios, el yoga o el tai
en las articulaciones y en los chi pueden ayudar” (Getty Ima-
músculos”, sostuvo en diálogo ges)
con The Washington Post, o girar el cuello para mirar por El hecho de estirar los mús- ciente. Sin embargo, las investi- "Si lo que se busca es com-
Lynn Millar, miembro del Cole- encima del hombro mientras se culos y, por tanto, mantenerlos gaciones han demostrado que binar los estiramientos con
gio Americano de Medicina conduce. Esa falta de flexibili- activos, favorece el flujo sanguí- es importante realizar los cuatro otros ejercicios, el yoga o el tai
Deportiva (ACSM). dad “también reduce la capaci- neo, algo especialmente impor- tipos de ejercicio: resistencia, chi pueden ayudar” (Getty Ima-
Estos efectos del envejeci- dad de realizar ejercicios tante durante la tercera edad fortalecimiento, equilibrio y fle- ges)
miento -junto con afecciones cardiovasculares y de fuerza”, porque tiende a ralentizarse xibilidad. Cada uno tiene dife- Si una persona realiza una
como la artritis, los años de en- según Michael Rogers, director (Getty Images) rentes beneficios. Hacer un tipo actividad física varias veces a la
corvarse sobre el ordenador o de investigación del Centro de Los estiramientos regulares también puede mejorar nuestra semana, Carol Garber, ex presi-
los movimientos repetitivos de Actividad Física y Envejeci- sientan bien, son fáciles de capacidad para hacer los otros, denta y miembro de la ACSM,
la jardinería- pueden restar fle- miento de la Universidad Esta- hacer y pueden ayudar mucho a y la variedad ayuda a reducir el recomienda añadir los estira-
xibilidad y reducir la amplitud tal de Wichita. mantener la flexibilidad, por lo aburrimiento y el riesgo de le- mientos después de su paseo o
de movimiento. El hecho de estirar los mús- que la ACSM recomienda ha- siones. programa de ejercicios, una vez
Además de causar dolor de culos y, por tanto, mantenerlos cerlos dos o tres veces por se- Los trabajos de estiramiento que los músculos ya estén ca-
espalda y otros dolores cotidia- activos, favorece el flujo sanguí- mana, y más si es posible. pueden realizarse antes o des- lentados.
nos, esta inflexibilidad puede neo, algo especialmente impor- La mayoría de las personas pués de hacer ejercicio, pero lo “Los estiramientos pueden
dificultar la realización de tareas tante durante la tercera edad tienden a centrarse en un tipo cierto es que por sí mismos son ser especialmente útiles para
cotidianas, como recoger un te- porque tiende a ralentizarse de ejercicio o actividad y pien- ejercicios que se pueden ejecu- prevenir lesiones en personas
nedor que se ha caído al suelo (Getty Images) san que están haciendo lo sufi- tar en cualquier momento, aun- sedentarias”, advirtió.