Page 23 - ANTVAN ЗИМА
P. 23
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
ОТ ЮЛИИ УШАКОВОЙ ДЛЯ
УПРУГИХ ЯГОДИЦ
Подтянутые ягодицы – мечта каждой девушки. Сделать
эту зону привлекательной помогут советы от спортсменки
международного уровня Юлии Ушаковой. Делая этот простой
комплекс упражнений, вы с легкостью сможете достигнуть
идеальных форм.
ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК
Лягте на спину и поставьте пятки ближе к попе. Затем под-
нимите таз вверх, зажимая при этом ягодицы. После – вер-
нитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
МАХИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
Встаньте на колени и обопритесь на руки. Поднимите пра-
вую ногу пяткой вверх так высоко, как сможете, напрягая
ягодицы. Выполните упражнение на каждую ногу по 20 раз.
ПРИСЕДАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ
НОГ
Поставьте ноги шире плеч и разверните носки на 45 гра-
дусов. Отводя ягодицы назад, выполните 20 приседания с
ровной спиной.
КОРОТКОАМПЛИТУДНЫЕ ВЫПРЫГИВАНИЯ
Ноги на ширине плеч. Плавно опускайтесь вниз и выполняй-
те прыжки вверх. Такое упражнение повторите 20 раз.
ВЫПАДЫ НА КАЖДУЮ НОГУ
Делайте шаг назад с ровной спиной, вталкиваясь пяткой.
Выполните выпады на каждую ногу по 15 раз.
ПОВТОРИТЕ ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЙ 3 РАЗА.
