Page 14 - UKBM KLAS 10 GENAP_Neat-new

14

Kegiatan Belajar 3 : Gerakan mengambil nafas

Ayo…sekarang perhatikan lagi!

a. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas kedua lengan berpegangan pada papan
pelampung, hingga badan, kedua kaki dan lengan lurus serta badan terapung di atas
permukaan air.
1) Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke
kanan/kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut.
2) Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui mulut,
Lakukan berulang ulang-ulang.
3) Dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan
kebersihan.

Hirup udara Buang udara
dari mulut dari mulut

b. Kegiatan 2. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan posisi badan
terapung di atas permukaan air.

1) Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.
2) Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke belakang.
Saat lengan mendorong ke belakang putar leher ke atas dan hirup udara.
3) Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala (muka), putar kembali leher ke
dalam air.
4) Lakukan terus berulang-ulang bila sudah mahir, lakukan putaran leher ke kanan
dan kiri, untuk pengambilan napas.
Buang udara Hirup udara

dari mulut dari mulut

2 x pukulan 1 x tarikan
kaki lengan

Setelah kalian memahami uraian singkat materi dan contoh di atas, maka:
Silahkan kalian mencoba mendemonstrasikan gerak mengambil nafas renang gaya bebas,

Sudah bisa latihan pernafasan ? bisa, LANJUTKAN

S M A N E G E R I 2 S U R A B A Y A

P E N J A S O R K E S K E L A S X / G E N A P / 2 0 2 3 - 2 0 2 4