Page 29 - GUIA PARA PERSONAS AFECTADAS POR EM Y SUS FAMILIAS
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RECOMENDACIONES DE
LA
PSICÓLOGA
a ira es una emoción muy frecuente en EM y aparece cuando la persona per-
Lcibe un obstáculo para alcanzar sus metas u objetivos vitales.
La ira puede ser hacia uno mismo o hacia los demás, generando un enorme
malestar en la persona que la sufre y en su entorno.
A continuación, compartimos algunas recomendaciones que pueden ayudarte
a gestionar la ira:
• Analiza previamente aquello que te enfada. Tomar conciencia de los des-
encadenantes, te ayudará a prevenir reacciones descontroladas de ira.
• Revisa tus expectativas. A veces, nos marcamos metas poco realistas que
nos hacen sentir impotencia o frustración.
• Identifica aquellos obstáculos que te generen malestar y cambia tu
reacción por una acción.
• Divide tus metas en pequeños pasos y refuerza cada avance que hagas.
• Expresa lo que sientes y lo que necesitas. Es necesario desahogarse expre-
sando tus necesidades con asertividad y pidiendo ayuda cuando la necesites.
• Busca alternativas saludables para canalizar el enfado o la ira.
Por ejemplo, ejercicio físico, técnicas de relajación, escuchar música, activida-
des expresivas como la escritura, etc.
