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Le trouble affectif saisonnier (TAS) est li%u00e9 %u00e0 une diminution de l%u2019exposition lumineuse, responsable d%u2019une d%u00e9synchronisation de l%u2019horloge biologique et d%u2019une alt%u00e9ration des rythmes neuroendocriniens. Il s%u2019associe %u00e0 une baisse de la dopamine et de la s%u00e9rotonine, contribuant %u00e0 la fatigue matinale, %u00e0 l%u2019irritabilit%u00e9, au ralentissement psychomoteur et aux fringales sucr%u00e9es(1,2).L%u2019association de Rhodiola rosea et d%u2019Eleutherococcus senticosus favorise une meilleure r%u00e9silience au stress et stimule l%u2019axe dopaminergique. Ces deux plantes adaptog%u00e8nes agissent sur la clart%u00e9 mentale, la motivation et la r%u00e9gulation de l%u2019axe hypothalamo-hypophyso-surr%u00e9nalien, particuli%u00e8rement mis %u00e0 l%u2019%u00e9preuve en p%u00e9riode hivernale(3,4).En parall%u00e8le, l%u2019association tryptophane + safran permet de soutenir la voie s%u00e9rotoninergique. Le tryptophane est pr%u00e9curseur direct de la s%u00e9rotonine, tandis que le safran inhibe sa recapture, am%u00e9liorant ainsi l%u2019humeur et les troubles du sommeil(5,6). Cette synergie est particuli%u00e8rement adapt%u00e9e aux prises vesp%u00e9rales, dans un objectif de r%u00e9%u00e9quilibrage %u00e9motionnel.La compl%u00e9mentation en om%u00e9ga-3 a montr%u00e9 des effets positifs sur les troubles de l%u2019humeur gr%u00e2ce %u00e0 leur action anti-inflammatoire, neuromodulatrice et leur capacit%u00e9 %u00e0 stabiliser les membranes neuronales(7,8). Des apports de 1,5 %u00e0 2 g/j sont recommand%u00e9s dans les formes mod%u00e9r%u00e9es %u00e0 s%u00e9v%u00e8res de TAS.Le magn%u00e9sium, cofacteur de la synth%u00e8se de neurotransmetteurs et r%u00e9gulateur du stress oxydatif, est souvent d%u00e9ficitaire en hiver. Il renforce l%u2019action des adaptog%u00e8nes et optimise la neurotransmission(9). L%u2019utilisation de formes bien tol%u00e9r%u00e9es (bisglycinate, glyc%u00e9rophosphate) est %u00e0 privil%u00e9gier.Enfin, le microbiote intestinal joue un r%u00f4le central dans la modulation de l%u2019axe intestin-cerveau(10).La strat%u00e9gie micronutritionnelle globale vise donc %u00e0 restaurer les rythmes circadiens, optimiser la synth%u00e8se des neurom%u00e9diateurs cl%u00e9s, et agir en profondeur sur l%u2019inflammation neuro-immune.Pr%u00e9caution d%u2019emploi : Certains extraits (plantes adaptog%u00e8nes, safran) peuvent interagir avec les traitements antid%u00e9presseurs. Toute compl%u00e9mentation doit %u00eatre individualis%u00e9e et encadr%u00e9e par un professionnel de sant%u00e9.(1) Rosenthal NE et al. Arch Gen Psychiatry. 1984. - (2) Lam RW et al. J Psychiatry Neurosci. 2001. - (3) Panossian A et al. Phytomedicine. 2010. - (4) Spasov AA et al. Phytomedicine. 2000. - (5) Markus CR et al. Am J Clin Nutr. 2008. - (6) Lopresti AL et al. J Affect Disord. 2014. - (7) Sublette ME et al. J Clin Psychiatry. 2011. - (8) Mischoulon D et al. CNS Neurosci Ther. 2013. - (9) Barbagallo M et al. J Clin Psychiatry. 2018. - (10) Messaoudi M et al. Br J Nutr. 2011Suggestion de protocole. La prise d%u2019un compl%u00e9ment alimentaire ne se substitue pas %u00e0 un avis m%u00e9dical. D%u00e9prime saisonni%u00e8re & rythme circadien