Page 128 - Buku Paket Kelas 9 PJOK

Gambar 5.2 Latihan kekuatan otot kedua lengan (Push-up)
Bagaimana rasanya lengan dan bahumu setelah melakukan latihan jenis ini, untuk meningkatkan semangatmu, jenis latihan ini dapat kamu lombakan dengan teman-temanmu.
Jenis latihan yang lain untuk melatih kekuatan otot lengan adalah mengangkat badan dengan kedua tangan dari posisi duduk, cara melakukannya sebagai berikut.
a) Duduk jongkok kedua kaki agak dibuka, tempatkan kedua tangan lurus ke depan berada di antara kedua paha dan telapak tangan menempel di lantai.
b) Pindahkanberatbadanpadakeduatangansecaraperlahandengan tumpuan ujung jari kaki.
c) Angkat kakimu dari lantai hingga seluruh berat badanmu ditopang oleh kedua lengan.
d) Sikudapatberfungsisebagaipenahanpadapaha.
e) Pertahankan sikap seperti ini selama 5 – 8 detik dan lakukan berulang-ulang.
Gambar 5.3 Latihan kekuatan otot lengan
Keterampilan gerak ini harus kamu lakukan dengan hati-hati, jika tidak mukamu bisa terebentur ke lantai.
122 Kelas IX SMP/MTs