Page 137 - Buku Paket Kelas 9 PJOK
P. 137
Latihan jenis ini dapat kamu manfaatkan untuk menghilangkan pegal pada bahumu, informasikan hal ini pada anggota keluargamu, sehingga apabila ada anggota keluargamu pegal-pegal pada bahu tidak perlu memanggil tukang urut lagi, cukup kamu yang memberitahukan contoh gerakannya. Selamat mencoba.
3) Latihan Kelentukan Bahu
Jenis latihan kelentukan bahu jenis ke-2 cara melakukannya sebagai berikut.
a) Posisi awal, berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
b) Letakkantelapaktangankiripadabagiantengahpunggunghingga siku tegak lurus di belakang kepala, kemudian siku tangan kiri digenggam menggunakan tangan kanan dari arah atas kepala.
c) Tarik tangan kiri ke arah kanan sampai habis gerakannya dengan pinggang sebagai poros gerakan dan hitung 1x 8 hitungan.
d) Kembalikeposisiawal,danlakukanmenariktangankanankearah kiri.
Gambar 5.12 Latihan kelentukan bahu
Jenis gerakan ini tidak hanya bermanfaat untuk kelenturan persendian bahu, namun juga bermanfaat untuk meregang sisi kiri dan kanan tubuh bagian atas.
4) Latihan Kelentukan Leher
Aktivitas pembelajaran berikutnya yang akan kamu pelajari adalah salah satu jenis latihan untuk melenturkan otot-otot dan persendian leher, cara melakukannya sebagai berikut.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
131
