Page 135 - Buku Paket Kelas 9 PJOK

c. Ulangan Pembelajaran : 15 – 25 kali
d. Istirahat : 30 – 90 detik
Contoh Pembelajaran : Waktu terbaik 100 m : 14 detik
Pengulangan
Jarak
Waktu
Istirahat
5
50 meter
8 detik
30 detik
5
100 meter
16 detik
90 detik
5
100 meter
16 detik
90 detik
5
50 meter
8 detik
30 detik
d. Aktivitas Latihan Kelenturan
Berikut ini kamu akan mempelajari tentang berbagai jenis latihan untuk mengembangkan kelenturan (Fleksibility) adalah luas gerak persendian untuk menggerakkan anggota badan pada suatu persendian. Kelenturan dapat ditingkatkan dengan bentuk latihan mengayun, memutar, dan memantul-mantulkan atau menggerak-gerakan anggota tubuh.
Bentuk-bentuk latihan kelenturan ada dua bentuk, yaitu: peregangan dinamis dan peregangan statis. Yang termasuk pada peregangan dinamis adalah peragangan yang dilakukan dalam kondisi bergerak, sedangkan peregangan statis adalah peregangan dengan menahan gerakan dalam satu waktu tertentu. Bentuk-bentuk latihan kelenturan adalah sebagai berikut.
1) Latihan Kelentukan Pergelangan Tangan
Berikut ini adalah salah satu jenis peregangan dinamis, yaitu peregangan pergelangan tangan, cara melakukannya kamu amati Gambar 5.10 berikut ini.
a) Posisi awal, berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
b) Pautkan jari-jari tangan satu sama lain telapak tangan menghadap ke atas.
c) Putar telapak hingga menghadap ke depan di depan tubuh sejauhnya, tahan posisi selama 3 detik.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
129