Page 134 - Buku Paket Kelas 9 PJOK

Bagaimana rasanya tubuhmu saat melakukan gerakan ini, mungkin tubuhmu bergetar semua karena kedua lenganmu tidak kuat mengangkat berat badanmu sendiri, untuk latihan jenis ini kamu jangan terlalu memaksakan diri, tapi apabila kamu rajin berlatih gerakan jenis ini akan mudah kamu lakukan. Ayo selamat mencoba.
c. Aktivitas Latihan Daya Tahan Pernapasan
Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama. Istilah lainnya yang sering digunakan ialah respirato-cardio-vaskulair endurance, yaitu daya tahan yang bertalian dengan pernapasan, jantung, dan peredaran darah. Karena itu bentuk pembelajaran untuk meningkatkan daya tahan pernapasan, jantung, dan peredaran darah ini disebut ergosistem sekunder yang dilatih melalui peningkatan ergosistem primer (sistem saraf-otot dan tulang kerangka).
Pembelajaran yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru antara lain: lari, renang, cross-country atau lari lintas alam, fartlek, interval training atau bentuk aktivitas apapun yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam waktu yang lama (lebih dari 6 menit). Dalam bagian ini akan dijelaskan mengenai interval training.
Interval training adalah suatu sistem pembelajaran yang diselingi oleh interval-interval berupa masa istirahat. Bentuk pembelajaran dalam interval training dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming).
Beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun program interval training antara lain sebagai berikut.
1) Lamanya pembelajaran.
2) Beban (intensitas) pembelajaran.
3) Ulangan(repetision)melakukanpembelajaran.
4) Masa istirahat (recovery interval) setelah setiap repetisi pembelajaran.
Banyak jenis latihan untuk meningkatkan daya tahan pernapasan ini
salah satu di antaranya sebagai berikut
1) Interval Training Cepat dengan Jarak Pendek
a) Lama Pembelajaran : 5 – 30 detik
b) Intensitas Pembelajaran : 85% - 90% maksimum
128 Kelas IX SMP/MTs