Page 132 - Buku Paket Kelas 9 PJOK
P. 132
a) Posisi awal, duduk jongkok dengan menumpu pada ujung-ujung jari kaki dan kedua telapak tangan diletakkan di lantai pada sisi luar paha.
Gambar 5.7 Latihan daya tahan otot tungkai
b) Hitungan 1: Lemparkan kedua tungkai sejauhnya ke belakang secara bersamaan dan mendaratkan ujung-ujung jari kaki.
c) Hitungan 2: kembali ke posisi awal.
d) Lakukanlatihaniniberulang-ulangdenganhitungan2x8hitungan.
Cukup melelahkan bukan, latihan jenis ini juga akan memacu denyut jantungmu. Ini berarti jenis latihan seperti ini jika dilakukan dengan agak cepat akan sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan otot-otot jantungmu.
3) Latihan Daya Tahan Otot Lengan (Berpasangan)
Aktivitas pembelajaran ini adalah salah satu jenis latihan untuk meningkatkan daya tahan otot-otot lengan, jika kamu sering melakukan latihan jenis ini, tanganmu tidak akan kesemutan karena darah yang mengalir ke seluruh lenganmu akan lancar, cara melakukannya sebagai berikut.
a) Latihan ini dilakukan secara berpasangan, pilihlah teman yang seimbang denganmu.
b) Duduk telunjur berpasangan berhadapan, telapak kaki saling beradu, dan kedua tangan saling berpegangan.
c) Hitungan 1: Budi menarik kedua lenganmu agak kuat hingga badanmu terangkat ke arahnya dengan tumpuan kedua ujung jari kaki pada kakimu.
d) Hitungan 2: kamu menarik kedua lengan Budi hingga badannya terangkat ke arahmu dengan tumpuan kedua ujung jari kaki Budi.
e) Lakukanlatihaniniberulang-ulangdenganhitungan2x8hitungan.
126 Kelas IX SMP/MTs
