Page 131 - Buku Paket Kelas 9 PJOK
P. 131
Untuk anak seusiamu latihan beban yang akan digunakan belum perlu menggunakan alat tambahan, cukup badanmu saja sebagai bebannya, salah satu cara melakukan latihan daya tahan otot lengan dan bahu untuk meningkatkan kebugaran jasmani sebagai berikut.
a) Latihan dilakukan secara berpasangan, pilihlah teman yang seimbang denganmu.
b) Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan menggunakan kedua lengan dan kedua kaki dipegang oleh teman.
c) Lakukan latihan ini berulang-ulang secara bergantian dengan teman.
d) Jarakyangditempuh15–20meter.
Gambar 5.6 Latihan kekuatan otot lengan dan bahu
Setelah kamu mencoba melakukan latihan jenis ini, apa yang kamu rasakan dengan kedua lengan dan bahumu, apakah terasa pegal dan otot- ototmu terasa bergerak, ini pertanda bahwa latihan yang telah kamu lakukan sudah memberikan dampak terhadap tubuhmu. Sebaiknya latihan jenis ini sering kamu lakukan di rumahmu bersama adik atau kakakmu. Selain dapat meningkatkan kemampuan tubuhmu juga sebagai media untuk menjalin kebersamaan dengan anggota keluarga atau temanmu di rumah.
2) LatihanDayaTahanOtotTungkai
Berikut ini kamu akan mempelajari tentang bentuk latihan untuk mengembangkan daya tahan otot-otot tungkai, lengan, dan perut. Untuk memudahkan kamu memahami cara melakukan latihan ini dapat kamu amati Cambar 5.7, cara melakukannya sebagai berikut.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
125
