Page 133 - Buku Paket Kelas 9 PJOK
P. 133
Gambar 5.8 Latihan daya tahan otot lengan berpasangan
Asyik bukan, memang latihan yang dilakukan secara bersama-sama akan mendatang kegembiraan tersendiri buatmu dan teman-temanmu. Ayo berlatih terus secara terjadwal, kamu akan merasa segar bugar sepanjang hari dan semangat belajarmu akan meningkat dengan sendirinya.
4) LatihanDayaTahanOtotLengan(NaikPalangTunggal)
Jenis latihan ini memerlukan peralatan sederhana yaitu palang tunggal. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan otot-otot lenganmu. Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Letakkan sebuah bangku di bawah palang tunggal.
b) Naik ke atas bangku dengan hati-hati, kemudian tangan kanan dan kirimu memegang besi palang tunggal, jarak pegangan antara tangan kanan dan kiri selebar bahu hingga tubuhmu tergantung.
c) Hitungan 1: angkat tubuhmu ke atas hingga dagumu melewati besi palang tunggal menggunakan kekuatan kedua lengan.
d) Hitungan 2: tahan tubuhmu sesaat pada posisi ini, kemudian kembali ke posisi awal.
e) Hitungan 3: angkat tubuhmu ke atas hingga dagumu melewati besi palang tunggal menggunakan kekuatan kedua lengan.
f) Hitungan 4: tahan tubuhmu sesaat pada posisi ini, kemudian kembali ke posisi awal.
g) Lakukan latihan ini secara berulang-ulang.
Gambar 5.9 Latihan daya tahan otot lengan (naik palang tunggal)
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
127
