Page 147 - Buku Paket Kelas 9 PJOK
P. 147
dengan jalan mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan. Latihan keseimbangan adalah bentuk/sikap badan dalam keadaan seimbang baik pada sikap berdiri, duduk, maupun jongkok.
Keseimbangan adalah bentuk sikap badan dalam keadaan seimbang, baik pada saat berdiri, duduk, maupun jongkok. Macam-macam bentuk latihan keseimbangan tubuh adalah sebagai berikut.
1) Latihan Keseimbangan Berdiri Bangau
Bentuk latihan berikut ini dapat kamu gunakan untuk mengembangkan keseimbangan tubuhmu, cara melakukan latihan keseimbangan berdiri bangau sebagai berikut.
a) Diawali dengan berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di samping badan rileks.
b) Berdiri dengan kaki kanan, kaki kiri dilipat ke belakang dan di pegang dengan tangan kanan di belakang.
c) Luruskan tangan kiri ke samping setinggi bahu.
d) Lakukangerakaniniselama2x8hitungan.
e) Selanjutnya lakukan berdiri dengan kaki kiri.
Gambar 5.22 Latihan keseimbangan berdiri bangau
2) Latihan Keseimbangan dalam Sikap Kapal Terbang
Bentuk latihan lain yang dapat kamu manfaatkan untuk mengembangkan keseimbangan tubuhmu adalah keseimbangan dalam posisi kapal terbang, cara pelaksanaannya sebagai berikut.
a) Diawali sikap berdiri dengan kedua kaki rapat.
b) Bentangkankeduatanganluruskesampingsetinggibahu.
c) Bungkukkan badan sambil meluruskan salah satu kaki kiri atau kanan ke arah belakang (posisi rata-rata air).
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
141
