Page 148 - Buku Paket Kelas 9 PJOK

d) Arah pandangan lurus ke depan dan pertahankan gerakan ini selama 8 kali hitungan.
Gambar 5.23 Latihan keseimbangan sikap kapal terbang
3) Latihan Keseimbangan dalam Berbagai Sikap dan Gerak
Bentuk latihan ini lebih kompleks dibandingkan dengan latihan keseimbangan sebelumnya, cara melakukan latihan keseimbangan dalam berbagai sikap dan gerak untuk meningkatkan kebugaran jasmani sebagai berikut.
a) Diawali dengan berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
b) Angkat kaki kanan ke samping dan pergelangan kaki dipegang dengan tangan kanan, tangan kiri dibentangkan ke samping sejajar bahu, tahan gerakan selama 8 hitungan.
c) Lakukan gerakan yang sama menggunakan kaki kiri.
d) Setelah gerakan ini dilanjutkan dengan gerakan berdiri dengan kaki kiri, kaki kanan diangkat hingga paha rata-rata air, dan kedua tangan dibentangkan ke samping.
e) Lakukan gerakan yang sama menggunakan kaki kanan.
Gambar 5.24 Latihan keseimbangan dalam berbagai sikap dan gerak
142 Kelas IX SMP/MTs