Page 157 - Buku Paket Kelas 9 PJOK
P. 157
Dalam melakukan aktivitas gerak berguling ke depan dan ke belakang terdapat satu hal pokok yang harus kamu ingat dan lakukan yaitu menempelkan dagu ke arah dada. Gerakan ini bertujuan untuk membentuk lengkungan yang baik saat berguling dan mengurangi risiko cedera pada leher. Aktivitas berguling ke depan ini dapat kamu lakukan dari awalan berdiri atau berjalan, namun untuk berguling ke belakang harus diawali dari posisi duduk jongkok.
2. Aktivitas Pembelajaran Rangkaian Gerakan Guling Depan dan Guling Lenting
Aktivitas belajar senam yang ke-2 yang akan kamu pelajari adalah guling ke depan dan guling lenting. Cara melakukan kombinasi gerakan guling depan dan guling lenting sebagai berikut.
Setelah melakukan gerakan sikap akhir guling ke belakang, peserta didik berdiri memutar arah 180˚ kemudian melakukan gerakan guling lenting.
Gambar 6.2 Aktivitas pembelajaran rangkaian guling belakang dan guling lenting
Jenis latihan ini sangat membutuhkan kelentukan pinggang dan kekuatan lengan, untuk itu sebelum melakukan latihan guling lenting ini sebaiknya kamu melakukan latihan kekuatan otot lengan. Jika kamu sering mengulang aktivitas belajar ini yakinlah kamu akan bisa melakukannya dengan gerakan yang indah dilihat.
3. Aktivitas Pembelajaran Rangkaian Gerakan Guling Lenting dan Loncat Harimau
Aktivitas belajar yang ke-3 yang akan kamu pelajari dalam aktivitas senam ini adalah keterampilan gerak guling lenting dan loncat harimau (tiger sprong),
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
151
