Page 208 - Buku Paket Kelas 9 PJOK

1) Peregangan, mulai dengan perlahan-lahan tanpa kekuatan atau sentakan, lakukan secara teratur untuk 10-30 detik, bisa mulai dari tangan dan kaki.
2) Senam taichi, yoga.
3) Mencuci pakaian, mobil.
4) Mengepel lantai.
c. Aktivitas Berat
Aktivitas yang berhubungan dengan olahraga dan membutuhkan kekuatan, membuat berkeringat. Aktivitas fisik yang bersifat untuk kekuatan dapat membantu kerja otot tubuh dalam menahan sesuatu beban, tulang tetap kuat, dan mempertahankan bentuk tubuh serta membantu meningkatkan pencegahan terhadap penyakit seperti osteoporosis. Untuk mendapatkan kelenturan maka aktivitas fisik yang dilakukan selama 30 menit (2-4 hari per minggu).
Contoh beberapa kegiatan yang dapat dipilih seperti berikut.
1) Push-up, pelajari teknik yang benar untuk mencegah otot dan sendi dari cedera.
2) Naik turun tangga.
3) Angkat berat/beban.
Untuk aktivitas fisik kategori berat ini kurang cocok bagi kamu usia SMP, karena jenis latihan ini akan berpengaruh terhadap postur tubuhmu, kamu kan tidak mau kan terlihat berotot bukan.
3. Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kondisi Fisik a. OlaharagaTeratur
Apabila kamu melakukan aktivitas fisik secara teratur dan terjadwal dengan baik setiap minggunya, maka yakinlah kamu bahwa risiko penyakit seperti influenza akan jauh dari diri kamu. Hal ini karena kondisi fisik kamu tetap bugar, kondisi fisik yang bugar dapat dijadikan sebagai benteng untuk penyakit-penyakit ringan.
b. Pola Makan
Makanan salah satu faktor yang mempengaruhi kondisi fisik, karena bila jumlah makanan dan porsi makanan lebih banyak, maka tubuhmu akan gemuk, tubuh akan merasa mudah lelah, dan tidak ingin melakukan
202 Kelas IX SMP/MTs