Page 110 - Buku Paket Kelas 12 PJOK

3.
Gambar 5.4. Latihan pull over
Cobalah kalian menganalisis konsep penyusunan program yang berkaitan dengan peningkatan kekuatan otot melalui aktivitas belajar berikut ini.
1) Buatlah kelompok dengan jumlah 5-6 orang.
2) Buatlah program latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan
otot dengan menggunakan aktivitas latihan beban seperti: leg press, chest press, dan pull over, atau aktivitas latihan bebas lainnya yang kalian suka.
3) Diskusikanlah beberapa pertanyaan berikut ini: Apakah bentuk latihan beban yang lebih efektif untuk meningkatkan otot?, bagaimana cara untuk meningkatkan kekuatan otot yang lebih evektif untuk seluruh tubuh?, Bentuk-bentuk latihan beban apa saja yang dapat meningkatkan kekuatan otot tertentu?, dan pertanyaan lain yang dikemukakan guru Anda.
4) Jawablah pertanyaan-pertanyaan tersebut sambil kalian melakukan latihan kekuatan sesuai dengan program yang sudah disusun bersama kolompok Anda.
a). Lakukanlah latihan kekuatan tersebut disertai dengan
menerapkan nilai kerja sama, disiplin, tanggung jawab, dan
kejujuran.
b). Presentasikanlah program latihan dan hasil latihan kelompok
Anda di depan kelas.
Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Kelenturan
Kelentukan atau kelenturan diartikan sama dengan keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot dan persendian, dengan tujuan agar alat-alat pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan
98
Kelas XII SMA