Page 112 - Buku Paket Kelas 12 PJOK

4.
a. Buatlah kelompok dengan jumlah 5-6 orang.
b. Buatlah program latihan kelenturan dengan menggunakan aktivitas latihan
secara dinamis/statis, seperti: mencium lutut, melenturkan otot leher, atau
aktivitas latihan kelenturan lainnya yang kalian suka dan kalian butuhkan.
c. Diskusikanlah beberapa pertanyaan berikut ini: Apakah bentuk latihan kelenturan yang efektif, dinamis atau statis?, Bagaimana porsi/dosis latihan yang cocok dengan kondisi tubuhmu?, buatlah bentuk-bentuk latihan kelenturan dan sebutkan manfaatnya bagi
otot?, dan pertanyaan lain yang dikemukakan guru Anda.
d. Jawablah pertanyaan-pertanyaan tersebut sambil kalian melakukan latihan kelenturan sesuai dengan program yang sudah disusun
bersama kelompok Anda.
e. Lakukanlah latihan kelenturan tersebut disertai dengan menerapkan
nilai kerja sama, disiplin, tanggung jawab, dan kejujuran.
f. Presentasikanlah program latihan dan hasil latihan kelompok Anda
di depan kelas.
Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Komposisi Tubuh
Komposisi tubuh adalah keadaan yang menggambarkan perbandingan bagian tubuh yang secara metabolisme aktif (terutama otot) dibandingkan dengan bagian yang kurang aktif (terutama lemak). Baik otot maupun lemak mempunyai massa, yang jika dibandingkan dengan tinggi badan akan menggambarkan komposisi tubuh secara tidak langsung. Banyak cara digunakan untuk menghitung komposisi tubuh, salah satu cara yang banyak digunakan adalah dengan perhitungan Indeks Massa Tubuh (IMT), yaitu dengan membagi berat badan (dalam kilogram) dengan kuadrat tinggi badan (dalam meter). Cobalah kalian menganalisis konsep penyusunan program yang berkaitan dengan peningkatan komposisi tubuh melalui aktivitas belajar berikut ini.
a. Buatlah kelompok dengan jumlah 5-6 orang.
b. Buatlah program latihan dan pola makan yang sesuai untuk
menyeimbangkan komposisi tubuh Anda.
c. Diskusikanlah beberapa pertanyaan berikut ini: apakah bentuk latihan
yang efektif untuk menurunkan/meningkatkan berat badan?, Apakah bentuk latihan yang efektif untuk meningkatkan tinggi badan? Bagaimana porsi/dosis latihan yang cocok dengan kondisi tubuhmu?, Bagaimanakah pola makan seimbang agar dapat menyeimbangkan komposisi tubuh Anda (berat dan tinggi badan)?, dan pertanyaan lain yang dikemukakan guru Anda.
100
Kelas XII SMA