Page 114 - Buku Paket Kelas 12 PJOK

2.
Gambar 5.7. Tes lari untuk daya tahan jantung paru dan peredahan darah
e. Catatlah hasil lari teman Anda yang menjadi testi dengan ketentuan: pengambilan waktu dilakukan mulai saat bendera start diangkat sampai peserta tepat melintasi garis finish dan hasil dicatat dalam satuan menit dan detik. Contoh: 3 menit 12 detik maka ditulis 3’ 12”.
f. Lakukan tes lari tersebut secara bergantian sehingga semua siswa yang ada dikelompok Anda dapat menjadi petugas dan testi.
g. Lakukan kegiatan tersebut dengan disertai nilai kerja sama, tanggung jawab, disiplin, dan kejujuran.
h. Setelah semua siswa memperoleh hasil tes lari, diskusikanlah hasil tersebut bersama teman sekelompok dan presentasikan di depan guru dan teman Anda yang lain.
Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kekuatan Otot
Setelah kalian mampu menganalisis konsep penyusunan program peningkatan kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan, yaitu kekuatan otot, selanjutnya kalian harus dapat mengevaluasi derajat kekuatan otot tersebut agar mengetahui efektivitas program latihan kekuatan otot yang telah kalian buat dan lakukan. Oleh karena itu, lakukan aktivitas belajar di bawah ini agar kalian dapat memahaminya.
a. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kekuatan dan Ketahanan Otot Lengan dan Bahu
1) Buatlah kelompok 8 atau 10 orang (usahakan genap).
2) Tentukanlah petugas pengukur waktu, pencatat hasil, dan testi
atau orang yang akan dites.
3) Dengan petunjuk gurumu, persiapkanlah beberapa alat dan fasilitas
sebagai berikut: lantai rata dan bersih, palang tunggal yang dapat diatur ketinggiannya yang disesuaikan dengan ketinggian peserta, pipa pegangan terbuat dari besi ukuran 3⁄4 inchi, stopwatch, serbuk kapur atau magnesium karbonat, dan alat tulis.
102
Kelas XII SMA