Page 115 - Buku Paket Kelas 12 PJOK
P. 115
4) Lakukanlah pengukuran tes gantung angkat tubuh 60 detik untuk putra, dengan cara sebagai berikut.
a). Sikap Permulaan
Peserta berdiri di bawah palang tunggal. Kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu (gambar 5.8). Pegangan telapak tangan menghadap ke arah muka/wajah.
b).
Gambar 5.8. Sikap permulaan
Gerakan (Untuk Putra)
(1). Mengangkat tubuh dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh atau berada di atas palang tunggal (lihat gambar 5.9) kemudian kembali ke sikap permulaan. Gerakan ini dihitung satu kali.
(2). Selama melakukan gerakan, mulai dan kepala sampai ujung kaki tetap merupakan satu garis lurus.
(3). Gerakan ini dilakukan berulang-ulang, tanpa istirahat sebanyak mungkin selama 60 detik.
Gambar 5.9. Mengangkat dan menurunkan badan
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 103
