Page 113 - Buku Paket Kelas 12 PJOK

d. Jawablah pertanyaan-pertanyaan tersebut sambil kalian melakukan penyusunan beberapa latihan dan menyusun menu makanan yang sesuai dengan program yang sudah disusun bersama kelompok Anda.
e. Lakukanlah latihan dan makanlah makanan yang sudah kalian susun menunya di rumah disertai dengan disiplin, tanggung jawab, dan kejujuran.
f. Presentasikanlah hasil pelaksanaan program kelompok Anda di depan kelas.
B. MengevaluasiDerajatKebugaranJasmaniterkait Kesehatan
Setelah kalian mampu menganalisis konsep penyusunan program peningkatan kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan, seperti. daya tahan jantung-paru-peredaran darah, selanjutnya kalian harus dapat mengevaluasi derajat kebugaran jasmani tersebut agar mengetahui efektivitas program latihan kebugaran jasmani yang telah kalian buat dan lakukan. Oleh karena itu, lakukan aktivitas belajar di bawah ini agar kalian dapat memahaminya.
1. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Daya
Tahan Jantung–Paru–Peredaran Darah
a. Buatlah kelompok 8 atau 10 orang (usahakan genap).
b. Tentukanlah petugas pemberangkatan, pengukur waktu, pencatat hasil, pengawas dan pembantu umum, serta testi atau orang yang akan dites.
c. Dengan petunjuk gurumu, persiapkanlah beberapa alat dan fasilitas sebagai berikut: lintasan lari , stopwatch, bendera start, peluit, tiang
pancang, dan alat tulis.
d. Lakukanlah pengukuran tes lari (16–19 tahun), yang terdiri atas tes
lari 1200 meter untuk putra dan tes 1000 meter untuk putri dengan cara sebagai berikut.
1) Sikap permulaan
Peserta berdiri di belakang garis start
2) Gerakan
Pada aba-aba ”SIAP” peserta mengambil sikap berdiri, siap untuk lari. Pada aba-aba ”YA” peserta lari menuju garis finish.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 101